เวลาทะเลาะกับแฟนแล้วใจเต้นแรง มือเย็น แล้วร้องไห้แบบหยุดไม่ได้ เป็นเพราะอารมณ์หรือเราควบคุมตัวเองไม่ได้คะ
อาการที่เล่ามา เช่น ใจเต้นแรง มือเย็น ร้องไห้หยุดไม่ได้ เวลาทะเลาะกับแฟน เป็นปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นได้จาก “อารมณ์และระบบร่างกายตอบสนองต่อความเครียด” ค่ะ ไม่ได้แปลว่าคุณควบคุมตัวเองไม่ได้เสมอไปนะคะ เวลารู้สึกถูกกดดัน เสียใจ กลัวถูกทอดทิ้ง หรือรู้สึกไม่ปลอดภัยทางอารมณ์ สมองจะกระตุ้นระบบ “fight or flight” ทำให้หัวใจเต้นเร็ว มือเย็น ตัวสั่น แน่นหน้าอก หายใจเร็ว หรือร้องไห้ออกมาโดยอัตโนมัติค่ะ บางคนจะยิ่งเกิดอาการแรงถ้าเป็นคนเก็บความรู้สึก เครียดสะสม หรือมีประสบการณ์ความสัมพันธ์ที่กระทบใจมาก่อนค่ะ
อีกส่วนหนึ่งคือ “การควบคุมอารมณ์” ค่ะ ซึ่งแต่ละคนไม่เท่ากัน บางคนเวลาถูกกระตุ้นทางอารมณ์ สมองส่วนเหตุผลจะทำงานลดลงชั่วคราว ทำให้หยุดร้องไห้ยาก พูดไม่ออก หรือคิดอะไรไม่ทันได้ค่ะ สิ่งนี้พบได้บ่อยในภาวะเครียด วิตกกังวล หรือคนที่ผูกพันกับความสัมพันธ์สูง ไม่ได้หมายความว่าอ่อนแอหรือผิดปกติเสมอไปค่ะ แต่ถ้าอาการเกิดบ่อยมาก รุนแรงจนหายใจไม่ทัน หน้ามืด ควบคุมตัวเองไม่ได้หลายชั่วโมง หรือกระทบชีวิตประจำวัน อาจเกี่ยวข้องกับภาวะวิตกกังวล แพนิค หรือความเครียดสะสมได้ค่ะ
สิ่งที่ช่วยได้ในระยะสั้นคือ
- พยายามหยุดบทสนทนาชั่วคราวเมื่อเริ่มรู้ตัวว่าอารมณ์แรงเกินไปค่ะ
- หายใจช้า ๆ ลึก ๆ เช่น หายใจเข้า 4 วินาที ออก 6 วินาที เพื่อลดการตื่นตัวของร่างกายค่ะ
- จับสิ่งรอบตัวหรือจิบน้ำเย็นเพื่อดึงสติกลับมาปัจจุบันค่ะ
- หลังอารมณ์สงบแล้วค่อยกลับมาคุยกัน จะช่วยให้สื่อสารได้ดีกว่าค่ะ
- ถ้ารู้สึกว่าเรื่องนี้เกิดซ้ำบ่อยจนเหนื่อยใจ หรือมีผลกับความสัมพันธ์และสุขภาพจิต การคุยกับนักจิตวิทยาหรือนักบำบัดสามารถช่วยเรื่องการจัดการอารมณ์และรูปแบบความสัมพันธ์ได้มากค่ะ