เดินแล้วหัวเข่าเริ่มมีเสียงกรอบๆ ควรกินคอลลาเจนไหมครับ 555
เสียง “กรอบๆ” ที่หัวเข่าเวลาเดินหรือย่อตัว บางครั้งก็เป็นเรื่องปกติได้ค่ะ โดยเฉพาะถ้า “ไม่มีอาการปวด บวม ล็อกเข่า หรือเข่าไม่มั่นคง” เสียงอาจเกิดจากเอ็นหรือฟองอากาศในข้อเคลื่อนตัว เรียกว่า crepitus ซึ่งพบได้บ่อยมากค่ะ แต่ถ้ามีอาการร่วม เช่น ปวดเวลาเดินขึ้นลงบันได นั่งนานแล้วลุกเจ็บ หรือเริ่มบวม อาจเกี่ยวกับกระดูกอ่อนข้อเข่าเริ่มสึก กล้ามเนื้อรอบเข่าอ่อนแรง หรือใช้งานข้อหนักเกินไปค่ะ
เรื่อง “คอลลาเจน” มีงานวิจัยบางส่วนที่พบว่า collagen peptide หรือ undenatured type II collagen อาจช่วยลดอาการปวดข้อในบางคนได้ค่ะ แต่ผลลัพธ์ไม่ได้ชัดเจนจนถือว่าเป็นยาหลัก และไม่ได้ช่วยให้ข้อกลับมาใหม่ทันที จุดสำคัญกว่าคือการดูแลข้อเข่าโดยรวม เช่น
- ควบคุมน้ำหนัก ถ้ามีน้ำหนักเกินจะลดแรงกดเข่าได้เยอะค่ะ
- เสริมกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก เช่น squat เบาๆ, leg raise, ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำค่ะ
- หลีกเลี่ยงนั่งพับเพียบ ยองๆ หรือกระโดดหนักบ่อยๆ ถ้าเริ่มมีอาการค่ะ
- พักการใช้งานถ้าเจ็บ และประคบเย็นช่วงอักเสบค่ะ
- ถ้าจะลองคอลลาเจน สามารถลองได้ประมาณ 2–3 เดือน แล้วดูว่าอาการดีขึ้นไหมค่ะ
ถ้าเสียงดังอย่างเดียวแต่ไม่เจ็บ ส่วนใหญ่ยังไม่อันตรายค่ะ แต่ถ้ามีอาการเหล่านี้ควรพบแพทย์หรือกายภาพบำบัด:
- ปวดต่อเนื่องมากขึ้น
- เข่าบวม แดง ร้อน
- เดินแล้วเข่าทรุด หรือล็อก
- มีอุบัติเหตุมาก่อน
- อายุยังไม่มากแต่เริ่มปวดข้อชัดเจนค่ะ