เวลางีบตอนบ่ายแค่ 20 นาที แต่ตื่นมาแล้วมึนมากเหมือนนอนไป 5 ชั่วโมง แบบนี้เป็นเพราะอะไรคะ
อาการงีบช่วงบ่ายไม่นาน แต่ตื่นมาแล้วมึน งัวเงีย หนักหัว หรือรู้สึกเหมือนนอนไปหลายชั่วโมง เรียกว่า “sleep inertia” หรือภาวะสมองยังไม่ตื่นเต็มที่ค่ะ แม้จะงีบแค่ 20 นาที แต่บางคนอาจเผลอหลับลึกเร็วกว่าปกติ ทำให้พอตื่นขึ้นมาสมองยังอยู่ในโหมดพักผ่อน จึงเกิดอาการมึน เบลอ หรืออ่อนเพลียได้ค่ะ โดยเฉพาะถ้าช่วงก่อนงีบพักผ่อนไม่พอ สะสมความเหนื่อยล้า เครียด หรืออดนอนมาหลายวัน ร่างกายจะ “ดึง” เข้าสู่การหลับลึกเร็วขึ้นค่ะ
สาเหตุที่พบได้บ่อย มีเช่น
- นอนกลางคืนไม่พอหรือคุณภาพการนอนไม่ดี ทำให้ร่างกายต้องการการพักฟื้นมากค่ะ
- งีบช่วงเวลาที่ร่างกายง่วงมาก เช่น บ่าย 2–4 โมง ทำให้หลับลึกง่ายค่ะ
- ตั้งปลุก 20 นาที แต่จริง ๆ ใช้เวลาหลับไปแล้วเกินกว่านั้น เช่น เผลอกดเลื่อนปลุกโดยไม่รู้ตัวค่ะ
- งีบหลังทานอาหารหนัก น้ำตาลสูง หรือดื่มแอลกอฮอล์ อาจทำให้ตื่นมายิ่งง่วงค่ะ
- ขาดน้ำ ความดันต่ำ น้ำตาลตก หรืออากาศห้องอับ ก็ทำให้ตื่นมาเวียนหัวได้ค่ะ
- บางคนมีปัญหานอนกรนหรือหยุดหายใจขณะหลับ ทำให้งีบสั้นแต่คุณภาพการหลับไม่ดี ตื่นมาไม่สดชื่นค่ะ
วิธีลดอาการมึนหลังงีบ ลองปรับดังนี้ค่ะ
- จำกัดเวลางีบประมาณ 10–20 นาทีจริง ๆ และตั้งปลุกห่างจากตัวเล็กน้อยค่ะ
- งีบก่อนบ่าย 3 โมง ถ้างีบเย็นเกินไปจะรบกวนการนอนกลางคืนค่ะ
- ดื่มน้ำก่อนงีบ และลุกขึ้นเดินหรือโดนแสงแดดหลังตื่นค่ะ
- ถ้าพักผ่อนไม่พอเรื้อรัง ควรแก้ที่การนอนกลางคืนเป็นหลักค่ะ
- หากมีอาการมึนมากผิดปกติ ใจสั่น เวียนหัวบ่อย หลับไม่สดชื่นทุกวัน หรือเผลอหลับง่ายผิดปกติ ควรพบแพทย์เพื่อตรวจเรื่องการนอน ภาวะโลหิตจาง ไทรอยด์ หรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ค่ะ