อยากเพิ่มนมในคนให้นมลูก มีอาหารหรือท่าบริหารช่วยกระตุ้นน้ำนมไหมค้าบบ
การเพิ่มน้ำนม หลักสำคัญที่สุดคือ “กระตุ้นให้เต้าถูกดูดหรือปั๊มบ่อยและเกลี้ยงเต้า” เพราะร่างกายจะสร้างน้ำนมตามความต้องการของลูกค่ะ โดยทั่วไปแนะนำให้ลูกดูดหรือปั๊มทุก 2–3 ชั่วโมง และไม่เว้นช่วงกลางคืนนานเกินไปค่ะ นอกจากนี้การให้ลูกเข้าเต้าให้ถูกท่า ลูกอมหัวนมลึก จะช่วยให้น้ำนมไหลดีขึ้นและลดปัญหาหัวนมเจ็บค่ะ ถ้าปั๊ม อาจลอง “power pumping” เช่น ปั๊ม 20 นาที พัก 10 นาที แล้วปั๊มสลับอีกประมาณ 1 ชั่วโมง วันละ 1 รอบ เพื่อกระตุ้นร่างกายให้ผลิตเพิ่มค่ะ
เรื่องอาหาร มีทั้งอาหารที่ช่วยสนับสนุนร่างกายและอาหารที่คนไทยนิยมใช้กระตุ้นน้ำนม เช่น
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ สังเกตปัสสาวะไม่เข้มมากค่ะ
- เน้นโปรตีนและพลังงานให้พอ เช่น ไข่ ปลา เนื้อ นม ถั่ว เต้าหู้ค่ะ
- อาหารที่นิยมช่วยกระตุ้นน้ำนม เช่น หัวปลี ขิง ใบกะเพรา ตำลึง ฟักทอง งาดำ อินทผลัม ข้าวโอ๊ต และซุปอุ่น ๆ ค่ะ
- พักผ่อนให้ได้มากที่สุด เพราะความเครียดและนอนน้อยมีผลต่อฮอร์โมนน้ำนมค่ะ
- จำกัดแอลกอฮอล์ และระวังคาเฟอีนมากเกินไปค่ะ
ส่วนท่าบริหารหรือวิธีช่วยกระตุ้น สามารถทำได้ดังนี้ค่ะ
- ประคบอุ่นก่อนให้นมหรือก่อนปั๊ม 5–10 นาที ช่วยให้น้ำนมไหลดีขึ้นค่ะ
- นวดเต้านมเบา ๆ จากโคนเข้าหาหัวนมระหว่างปั๊มหรือให้นมค่ะ
- ทำ skin-to-skin อุ้มลูกแนบอกบ่อย ๆ ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนออกซิโทซินค่ะ
- ฝึกหายใจลึก ผ่อนคลาย ไหล่และคอ เพราะความตึงเครียดทำให้น้ำนมพุ่งยากค่ะ
- ท่าโยคะเบา ๆ เช่น ท่าแมว–วัว (cat-cow) หรือยืดอก เปิดไหล่ ช่วยลดตึงช่วงหลังและหน้าอกเวลาปั๊มหรืออุ้มลูกค่ะ
ถ้าน้ำนมลดลงชัดเจน ลูกน้ำหนักขึ้นไม่ดี ปัสสาวะน้อย หรือแม่มีอาการเจ็บเต้า ก้อนแข็ง ไข้ หรือสงสัยลูกดูดไม่ถูกท่า ควรปรึกษาคลินิกนมแม่หรือแพทย์/พยาบาลเฉพาะทางค่ะ