แฟนผมมีอาการท้องอืดและท้องเฟ้อบ่อย มาถามให้แฟน ควรเริ่มปรับอาหารแบบไหนก่อนครับ
อาการท้องอืด ท้องเฟ้อบ่อยสามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ เช่น กินเร็ว เคี้ยวไม่ละเอียด อาหารบางชนิดย่อยยาก ลำไส้ไวต่ออาหาร ความเครียด หรือระบบย่อยทำงานผิดปกติเล็กน้อยค่ะ วิธีเริ่มต้นที่ปลอดภัยและได้ผลบ่อย คือค่อย ๆ สังเกตอาหารและพฤติกรรมก่อนค่ะ โดยแนะนำให้เริ่มจาก:
- ลดอาหารที่ทำให้เกิดแก๊สง่าย เช่น น้ำอัดลม ชานม กาแฟหวาน ถั่ว กะหล่ำปลี บรอกโคลี หอมหัวใหญ่ อาหารทอด และของมันค่ะ
- ลองลดนมวัวหรือผลิตภัณฑ์นมประมาณ 1–2 สัปดาห์ เพราะบางคนมีภาวะย่อยน้ำตาลแลคโตสได้ไม่ดีค่ะ
- กินอาหารมื้อเล็กลง แต่บ่อยขึ้น แทนการกินมื้อใหญ่ค่ะ
- เคี้ยวอาหารช้า ๆ ไม่พูดเยอะระหว่างกิน เพื่อลดการกลืนลมเข้าท้องค่ะ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ และเพิ่มผักผลไม้แบบค่อยเป็นค่อยไป เพราะเพิ่มไฟเบอร์เร็วเกินไปก็ทำให้ท้องอืดได้ค่ะ
อีกวิธีที่ช่วยได้มากคือ “จดบันทึกอาหารกับอาการ” ค่ะ เช่น กินอะไรแล้วอืดมากขึ้นหรือดีขึ้น เพราะแต่ละคนกระตุ้นไม่เหมือนกันค่ะ บางคนจะอืดจากอาหารกลุ่มแป้งหมักง่าย (FODMAP) เช่น ขนมปัง เส้นบางชนิด แอปเปิล กระเทียม หรือถั่วต่าง ๆ ค่ะ ถ้าอาการเป็นบ่อย อาจลองแนว low-FODMAP ชั่วคราวโดยมีนักกำหนดอาหารช่วยดูจะปลอดภัยกว่า และควรระวังการกินดึก นอนทันทีหลังอาหาร หรือดื่มแอลกอฮอล์บ่อย เพราะทำให้อาการเป็นมากขึ้นค่ะ
ถ้ามีอาการร่วม เช่น ปวดท้องมาก น้ำหนักลด ถ่ายดำ อาเจียนบ่อย เรอเปรี้ยวแสบอกมาก ถ่ายผิดปกตินานหลายสัปดาห์ หรือท้องอืดจนใช้ชีวิตลำบาก ควรพบแพทย์เพื่อตรวจเพิ่มเติมค่ะ เพราะบางครั้งอาจเกี่ยวกับกรดไหลย้อน ลำไส้แปรปรวน กระเพาะอักเสบ หรือการแพ้อาหารบางชนิดค่ะ