อยากฝึกหายใจลดเครียดระหว่างวัน แบบทำได้ที่โต๊ะทำงาน มีท่าแนะนำไหมค้าบ 5555
ได้เลยค้าบ 5555 ถ้านั่งทำงานนาน ๆ แล้วเริ่มตึง สมองล้า ใจเต้นไว หรือหายใจตื้น การฝึกหายใจสั้น ๆ ระหว่างวันช่วยรีเซ็ตระบบประสาทได้ดีมากค่ะ แถมทำเนียน ๆ ที่โต๊ะทำงานได้ด้วยค่ะ
• ท่า “หายใจ 4-4” สำหรับรีเซ็ตไว
- นั่งหลังพิงเก้าอี้แบบสบาย ๆ วางเท้าราบพื้นค่ะ
- หายใจเข้าทางจมูกนับ 1-2-3-4
- หายใจออกช้า ๆ นับ 1-2-3-4
- ทำประมาณ 1-2 นาทีค่ะ
- เหมาะเวลาประชุมเครียด งานเร่ง หรือเริ่มใจลอยค่ะ
• ท่า “หายใจออกยาว” ช่วยลดความตื่นตัวของร่างกาย
- หายใจเข้า 4 วินาที
- หายใจออก 6-8 วินาทีค่ะ
- จุดสำคัญคือ “หายใจออกให้นานกว่าเข้า” เพราะร่างกายจะค่อย ๆ ผ่อนคลายค่ะ
- ลองทำ 5-10 รอบ จะรู้สึกไหล่กับกรามคลายลงได้ค่ะ
• ท่า “หายใจลงท้อง” ลดเกร็งแบบไม่ต้องลุกจากโต๊ะ
- เอามือแตะหน้าท้องเบา ๆ ค่ะ
- ตอนหายใจเข้า ให้ท้องพองออกเล็กน้อย
- ตอนหายใจออก ให้ท้องแฟบลง
- พยายามไม่ยกไหล่เยอะค่ะ
- วิธีนี้ช่วยแก้อาการหายใจตื้นจากการจ้องจอนาน ๆ ได้ดีค่ะ
อีกเทคนิคที่ช่วยได้คือ “ผูกกับกิจวัตร” เช่น ก่อนตอบแชตยาก ๆ ก่อนเปิดอีเมล หรือหลังประชุม ให้หายใจลึก 3 รอบทุกครั้ง ร่างกายจะเริ่มจำว่าเป็นช่วงพักสั้น ๆ ค่ะ ถ้าฝึกสม่ำเสมอวันละไม่กี่นาที หลายคนจะรู้สึกโฟกัสดีขึ้น ปวดหัวตึง ๆ ลดลง และหลับง่ายขึ้นด้วยค่ะ