อยากเลิกกินหวานโดยใช้แทนผลไม้ มีผลไม้ชนิดไหนช่วยลดความอยากหวานได้ดีนะคะ 5555
ถ้าอยากลดการกินหวาน การใช้ “ผลไม้” แทนขนมหรือน้ำหวานถือว่าเป็นวิธีที่ช่วยได้ดีมากค่ะ เพราะยังได้รสหวานแต่มีไฟเบอร์ วิตามิน และทำให้อิ่มนานกว่า น้ำตาลจะขึ้นช้ากว่าขนมหวานทั่วไปด้วยค่ะ ช่วงแรกอาจยังโหยของหวานอยู่บ้าง แต่พอร่างกายเริ่มชิน ความอยากจะค่อย ๆ ลดลงค่ะ 5555
ผลไม้ที่หลายคนใช้แทนของหวานแล้วช่วยเอาอยู่ได้ดี เช่น
- กล้วยหอม: หวานธรรมชาติ กินแล้วอิ่ม ช่วยลดอยากขนมช่วงบ่ายได้ดีค่ะ โดยเฉพาะถ้ากินคู่โยเกิร์ตหรือนมจืดจะอยู่ท้องขึ้นค่ะ
- แอปเปิล: ไฟเบอร์สูง เคี้ยวเพลิน ทำให้อิ่มเร็ว และช่วยลดการอยากกินจุกจิกค่ะ
- ฝรั่ง: น้ำตาลไม่สูงมาก แต่กรุบ ๆ เคี้ยวมัน ช่วยลดความอยากเคี้ยวขนมได้ดีค่ะ
- เบอร์รีต่าง ๆ: เช่น สตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี ราสป์เบอร์รี หวานน้อยแต่สดชื่น มีไฟเบอร์สูงค่ะ
- ส้ม/กีวี: รสหวานอมเปรี้ยวช่วยตัดความอยากน้ำหวานได้ดี และวิตามินซีสูงค่ะ
- อินทผลัมหรือองุ่น: ใช้ได้เวลาอยากของหวานหนัก ๆ แต่ควรกินพอดี เพราะน้ำตาลค่อนข้างสูงค่ะ
- มะม่วงสุก: กินได้ค่ะ แต่แนะนำปริมาณพอประมาณ และไม่กินคู่ข้าวเหนียวจะช่วยคุมแคลอรีได้เยอะค่ะ
อีกเทคนิคที่ช่วยมากคือ “อย่าปล่อยให้หิวจัด” ค่ะ เพราะเวลาน้ำตาลตก เราจะอยากของหวานแรงมาก ลองกินมื้อหลักให้มีโปรตีนและไฟเบอร์พอ เช่น ไข่ ถั่ว โยเกิร์ต ข้าวไม่ขัดสี แล้วเตรียมผลไม้ไว้ใกล้ตัวแทนขนม จะช่วยเปลี่ยนนิสัยได้ง่ายขึ้นค่ะ ถ้าชอบหวานมากจริง ๆ ช่วงแรกไม่ต้องหักดิบก็ได้ ค่อย ๆ ลดระดับความหวานทีละนิด ร่างกายจะปรับตัวได้ดีกว่าค่ะ