แฟนมีอาการกระสับกระส่ายตอนกลางคืน มาถามให้แฟน ควรปรึกษาจิตแพทย์หรือเริ่มจากปรับไลฟ์สไตล์ครับ
อาการกระสับกระส่ายตอนกลางคืนสามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ ทั้งความเครียด วิตกกังวล นอนหลับไม่เป็นเวลา ใช้คาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ช่วงเย็น พักผ่อนไม่พอ รวมถึงภาวะทางสุขภาพบางอย่าง เช่น ภาวะวิตกกังวล โรคซึมเศร้า ไทรอยด์ผิดปกติ หรือ restless legs syndrome (อาการอยากขยับขาตลอดเวลาเวลานอน) ค่ะ ดังนั้นถ้าอาการยังไม่รุนแรงมาก อาจเริ่มจากการปรับไลฟ์สไตล์ก่อนได้ค่ะ เช่น
- พยายามนอนและตื่นให้เป็นเวลา
- ลดคาเฟอีน ชา กาแฟ น้ำหวานชูกำลัง หลังช่วงบ่าย
- ลดการเล่นมือถือหรือจอคอมก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ไม่หนักใกล้เวลานอน
- ใช้วิธีผ่อนคลายก่อนนอน เช่น ฟังเพลงเบา ๆ อาบน้ำอุ่น ฝึกหายใจช้า ๆ ค่ะ
แต่ถ้าอาการเป็นบ่อยจนรบกวนการนอน ต่อเนื่องหลายสัปดาห์ มีอารมณ์กังวลมากผิดปกติ ใจสั่น คิดมาก นอนไม่หลับ หงุดหงิดง่าย หรือเริ่มกระทบการใช้ชีวิตประจำวัน การปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาจะช่วยได้ค่ะ เพราะแพทย์จะช่วยประเมินว่าเป็นแค่ความเครียดชั่วคราว หรือมีภาวะทางอารมณ์/การนอนที่ควรรักษาหรือไม่ค่ะ
ถ้ามีอาการร่วมที่ควรรีบพบแพทย์ เช่น นอนไม่หลับหลายคืนติดกัน มีอาการตื่นตระหนกหนัก หายใจไม่อิ่ม ซึมมากผิดปกติ หรือมีความคิดทำร้ายตัวเอง ควรพบแพทย์โดยเร็วค่ะ