สวัสดีครับ ผมมีเรื่องมาปรึกษา คือ ผมมีอาการหัวสั่น เกร็ง ทุกๆครั้งที่อยู่ในภาวะกดดัน ตื่นเต้น กลัว เช่น เวลาถ่ายรูปนิ่งๆ , คนพูดกระแทกเสียงดัง , การตกเป็นเป้าหมายสายตาของคนเยอะๆ , พบเพื่อนใหม่ที่เป็นบุคลิกที่ผมไม่ชอบ (กลัว) มีวิธีแก้ไหมครับ ผมเป็นมาเกือบ 5 ปีแล้วครับ
สวัสดีค่ะ เข้าใจความรู้สึกและปัญหาของคุณที่เกิดขึ้นอย่างลึกซึ้งนะคะ อาการที่คุณมีอยู่บ่งบอกถึงภาวะที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาทและจิตใจ การที่หัวสั่นและเกร็งเมื่ออยู่ในภาวะกดดัน ตื่นเต้น หรือกลัว อาจเกี่ยวข้องกับ ภาวะวิตกกังวล (Anxiety) ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในกรณีของการอยู่ในสังคม (Social Anxiety) หรือสถานการณ์ที่เป็นภาวะเครียด
เพื่อช่วยแก้ไขปัญหาอาการนี้ได้ คุณอาจพิจารณาลองทำตามวิธีดังนี้ค่ะ:
- การฝึกเทคนิคการหายใจ (Breathing Techniques) เมื่อคุณรู้สึกตื่นเต้นหรือเครียด ให้ลองหายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกช้าๆ การหายใจอย่างถูกวิธีจะช่วยลดการตึงเครียดและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายขึ้น
- การฝึกสมาธิ (Mindfulness Meditation) การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้นและผ่อนคลายจากความรู้สึกเครียด ซึ่งช่วยลดอาการสั่นและเกร็งได้
- การพาตัวเองออกจากความคิด (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) การบำบัดแนวคิด (CBT) เป็นการบำบัดที่นิยมใช้ในการรักษาภาวะวิตกกังวล คุณอาจต้องพบนักจิตวิทยาหรือแพทย์ที่เชี่ยวชาญเพื่อรับคำแนะนำและบำบัดอย่างเหมาะสม
ถ้าหากอาการยังคงไม่ดีขึ้น แนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยา เนื่องจากอาการที่เป็นมาเกือบ 5 ปีอาจต้องมีการวิเคราะห์และให้การรักษาจากผู้เชี่ยวชาญค่ะ