รู้สึกเหมือนจะถ่ายตลอดเวลา แต่พอนั่งแล้วไม่มีอะไรออก วิธีแก้มีมั้ย
อาการที่รู้สึกเหมือนจะถ่ายตลอดเวลาแต่ไม่มีอะไรออก อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น อาการท้องผูก อาการลำไส้แปรปรวน (Irritable Bowel Syndrome - IBS) หรืออาจเกิดจากการบีบรัดของกล้ามเนื้อลำไส้ส่วนล่าง ตัวอย่างเช่น ทวารหนักยังไม่ว่าง เพราะมีอุจจาระอัดแน่นอยู่ แต่ไม่มากพอที่จะถ่ายออกมา ทั้งนี้วิธีแก้ไขขึ้นอยู่กับสาเหตุที่เกิดขึ้นค่ะ
แนวทางการแก้ไขเบื้องต้น:
-
ปรับเปลี่ยนอาหารการกิน
- เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว และธัญพืชเต็มเมล็ด
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ช่วยทำให้อุจจาระนุ่มขึ้น
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ระบบย่อยอาหารเสียสมดุล เช่น อาหารมัน อาหารแปรรูป หรือกาแฟในปริมาณมาก
-
การสร้างกิจวัตรการถ่าย
- สร้างเวลาถ่ายประจำ เช่น หลังอาหารเช้าหรือเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อฝึกให้ลำไส้ทำงานเป็นจังหวะ
- พยายามไม่กลั้นอุจจาระถ้ารู้สึกต้องการถ่าย
-
การออกกำลังกาย
- การออกกำลังกาย เช่น เดินเร็ว หรือโยคะ ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้
- หลีกเลี่ยงการอยู่ในท่าเดียวนานๆ เช่น การนั่งตลอดวัน
หากอาการยังไม่ดีขึ้น:
- หากอาการยังคงมีอยู่ หรือเริ่มมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น ปวดท้องรุนแรง ท้องบวม หรือมีเลือดปนในอุจจาระ ควรไปพบแพทย์เพื่อการวินิจฉัยเพิ่มเติมค่ะ
- แพทย์อาจให้คำแนะนำเพิ่มเติม เช่น การใช้ยาระบาย หรือการตรวจสอบลำไส้โดยละเอียด
การจัดการปัญหาสุขภาพนี้ตั้งแต่ต้นเป็นสิ่งสำคัญ หากเราดูแลระบบทางเดินอาหารได้ดี จะช่วยให้ร่างกายเราทำงานได้อย่างสมบูรณ์และลดปัญหาในระยะยาวค่ะ