เรอไม่ออก แน่นท้องมาก มีวิธีช่วยไหม
ถ้าคุณรู้สึกแน่นท้องและมีอาการเรอไม่ออก มีวิธีการที่สามารถช่วยบรรเทาอาการได้ดังนี้ค่ะ:
-
การเคลื่อนไหวร่างกาย
- ลองเดินเบา ๆ หรือการเคลื่อนไหวที่ช้า ๆ เช่น ยืดเส้นยืดสาย จะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและลดแก๊สในกระเพาะอาหารค่ะ
- การออกกำลังกายเบา ๆ อย่างการโยคะ ท่าบิดตัวจะช่วยปลดปล่อยแก๊สในลำไส้ได้ค่ะ
-
การดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยลดแก๊ส
- การดื่มน้ำอุ่น ชาขิง หรือน้ำผสมมะนาวอุ่น ๆ สามารถช่วยกระตุ้นการเรอและลดอาการแน่นท้องค่ะ
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์ เนื่องจากอาจเพิ่มแก๊สในกระเพาะอาหารค่ะ
-
การนวดท้อง
- ลองนวดเบา ๆ บริเวณท้อง โดยหมุนวนตามเข็มนาฬิกา เพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของแก๊สและระบบย่อยอาหารค่ะ
- ใช้น้ำมันที่มีกลิ่นหอม เช่น เปปเปอร์มินต์หรือยูคาลิปตัส ช่วยเพิ่มความผ่อนคลายค่ะ
-
การเปลี่ยนแปลงในอาหารการกิน
- เลี่ยงการกินอาหารที่ก่อให้เกิดแก๊ส เช่น ถั่ว ผักตระกูลกะหล่ำ และอาหารที่มีไขมันสูง
- เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและหลีกเลี่ยงการพูดขณะกินอาหารเพื่อลดการกลืนอากาศค่ะ
ถ้าอาการไม่ดีขึ้นหรือมีอาการอื่น ๆ เช่น ปวดท้องรุนแรง อาเจียน หรือแน่นหน้าอก แนะนำให้พบแพทย์ทันทีค่ะ เพราะอาการแน่นท้องและเรอไม่ออกอาจสื่อถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่น กรดไหลย้อนหรือโรคกระเพาะค่ะ