ท้องร้องโครกครากตอนกลางคืนบ่อยมาก มีวิธีแก้ไหม
การที่ท้องร้องโครกครากตอนกลางคืนเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น การหิว ช่วงเวลาการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ หรือการดูแลสุขภาพลำไส้ที่ไม่ดีค่ะ เพื่อจัดการกับปัญหาดังกล่าว คุณสามารถลองวิธีแก้ไขต่อไปนี้:
-
รับประทานอาหารที่เหมาะสมก่อนเข้านอน
- อาหารควรเบาและย่อยง่าย เช่น ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต หรือผลไม้
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมัน อาหารเผ็ด หรืออาหารที่มีคาเฟอีน เพราะอาจกระตุ้นให้เกิดการทำงานหนักของระบบย่อยอาหารค่ะ
-
ปรับเวลารับประทานอาหาร
- ควรรับประทานอาหารเย็นก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหาร
- หากรู้สึกหิวตอนกลางคืน อาจเลือกขนมหรืออาหารที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแน่นหรือท้องร้องค่ะ
-
ดูแลระบบย่อยอาหาร
- ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน จะช่วยลดการสะสมแก๊สในลำไส้
- อาจเพิ่มโปรไบโอติกในอาหาร เช่น โยเกิร์ต หรือเครื่องดื่มที่มีแบคทีเรียที่ดีต่อการย่อยอาหารค่ะ
หากลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมข้างต้นแล้วยังมีอาการท้องร้องโครกครากต่อไป ควรปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยอย่างละเอียด เพราะอาจมีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร เช่น กรดไหลย้อน หรือการอักเสบของลำไส้ค่ะ