ตอนนี้ผอมมาก ไปตรวจเลือดหมอบอกปกติ คือไม่รูจะทำไงให้อ้วน มียาอาหารเสริมแนะนำได้นะคะ
สวัสดีค่ะ คุณที่กังวลเรื่องน้ำหนัก บางครั้งแม้ว่าผลตรวจเลือดปกติ แต่ยังมีคนที่ผอมเกินไปและต้องการเพิ่มน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อให้คุณเพิ่มน้ำหนักอย่างดี คือการปรับพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตประจำวันค่ะ
คำแนะนำสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก:
-
เพิ่มพลังงานในมื้ออาหาร:
- กินอาหารที่ให้พลังงานสูง เช่น ถั่วเปลือกแข็ง อะโวคาโด และธัญพืชเต็มเมล็ด
- เพิ่มปริมาณไขมันที่ดี เช่น น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันมะพร้าวในเมนูอาหาร
- ดื่มนมแบบเต็มมันเนย (whole milk) หรือใส่นมผงลงในอาหาร
-
เพิ่มมื้ออาหารและของว่าง:
- เพิ่มมื้อว่างระหว่างมื้ออาหาร เช่น ถั่วอบแห้ง แซนด์วิช และโยเกิร์ตเต็มไขมัน
- เลือกทานอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่ใช่อาหารที่ไม่มีประโยชน์
-
เน้นที่การเพิ่มโปรตีนและการออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อ:
- เนื้อสัตว์ เช่น ไก่ ปลา ไข่ และถั่วลิสง หรือโปรตีนด้วยพืช
- การออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น weight training
อาหารเสริมที่คุณอาจพิจารณา:
- โปรตีนเชคหรือเวย์โปรตีนที่มีคุณภาพ อาจช่วยเสริมปริมาณพลังงานได้ค่ะ
- หากมีวิตามินบำรุงที่เหมาะกับคนผอม เช่น วิตามินบีคอมเพล็กซ์ หรืออาหารเสริมที่เพิ่มความอยากอาหาร ควรปรึกษาเภสัชกรหรือแพทย์ก่อนใช้นะคะ
สำคัญที่สุดคือการกินอาหารอย่างสมดุล และควรนัดพบกับนักโภชนาการหรือแพทย์เพื่อรับคำปรึกษาส่วนตัวเพิ่มเติมค่ะ ทั้งนี้การเพิ่มน้ำหนักต้องใช้เวลาและความอดทน สู้ๆ นะคะ!