อายุ14ผญยังสูงได้อีกไหมคะ
พ่อ 160 แม่143 เรา 148(มีปจดตั้งแต่11เกือบ12ปี)
อยากสูงสัก156-158พอมีโอกาสไหมถ้ามีวิัยในกานกินนอนออกกำลังกาย
ในกรณีของคุณยังมีโอกาสที่จะสูงขึ้นอีกค่ะ แม้ช่วงวัยรุ่นตอนต้นจะเป็นช่วงที่การเจริญเติบโตสูงสุดผ่านไปแล้ว แต่ยังมีเวลาที่กระดูกและร่างกายสามารถเจริญต่อเนื่องได้ถึงอายุประมาณ 16-18 ปีค่ะ โดยปัจจัยที่สามารถสนับสนุนและเพิ่มโอกาสการเติบโตได้นั้นมีหลายด้าน ดังต่อไปนี้ค่ะ:
-
โภชนาการในการรับประทานอาหาร:
- ควรเลือกกินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ปลา ไข่ เนื้อสัตว์ และธัญพืช เพื่อช่วยในกระบวนการสร้างและเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและกระดูกค่ะ
- แคลเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตของกระดูก สามารถหาได้จากนม ชีส โยเกิร์ต และผักใบเขียวอย่างบรอกโคลีค่ะ
- วิตามิน D ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม อาจได้รับจากแสงแดดหรืออาหารเสริมที่คุณแม่อาจช่วยเลือกตัวที่เหมาะสมค่ะ
-
กิจกรรมและการออกกำลังกาย:
- การวิ่ง กระโดดเชือก บาสเก็ตบอล หรือว่ายน้ำคือกีฬาที่ช่วยกระตุ้นการเพิ่มความสูงได้ค่ะ
- การยืดกล้ามเนื้อ เช่น โยคะและการยืดหลังเป็นประจำ สามารถช่วยปรับท่าทางให้ดูสูงขึ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อรองรับโครงกระดูกค่ะ
-
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ:
- ร่างกายคนวัยรุ่นจะหลั่งฮอร์โมนช่วยเจริญเติบโตอย่างเต็มที่เมื่อคุณหลับลึกค่ะ ดังนั้นควรนอนอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมงต่อคืน
- สร้างสภาพแวดล้อมที่ช่วยให้หลับสบาย เช่น ห้องมืดและเงียบค่ะ
แม้ว่าความสูงจะถูกกำหนดด้วยพันธุกรรมส่วนหนึ่ง แต่การดูแลร่างกายผ่านวิธีการทั้งหมดที่กล่าวมาจะช่วยเพิ่มโอกาสให้คุณใกล้เป้าหมาย 156-158 ซม. ได้ค่ะ สู้ๆ นะคะ!