รู้สึกหายใจไม่ทั่วท้องรู้สึกเหนื่อยๆกรีดเเขนตัวเองไปเเล้วชาไปทั้งหมดเลยคิดจะจะกินยาเเก้เจ็บท้องประจำเดือนให้หมดละร้องไห้ละกริ๊ดออกมากเคยกรีดลิ้น ขา คอ หน้าอก 
สวัสดีค่ะ จากที่คุณได้เล่ามา รู้สึกว่าคุณกำลังอยู่ในสภาวะจิตใจที่ไม่มั่นคงและมีความเครียดหรือความรู้สึกไม่สบายใจที่ส่งผลต่อพฤติกรรมและการรับมือกับอารมณ์ของตัวเองค่ะ ขอแนะนำเกี่ยวกับสถานการณ์และสิ่งที่คุณควรทำดังนี้นะคะ:
-
สถานการณ์และอาการทางกาย:
- การหายใจไม่ทั่วท้องและรู้สึกชาในร่างกาย อาจเกิดจากการเครียดหรือวิตกกังวลอย่างหนัก ซึ่งส่งผลต่อระบบประสาทและกลไกการทำงานของร่างกายค่ะ
- การกรีดแขนหรือส่วนต่างๆ ของร่างกายเป็นการทำร้ายตัวเองที่อาจเกิดจากความรู้สึกสิ้นหวังหรือความเจ็บปวดภายในใจ ซึ่งต้องการการดูแลอย่างเร่งด่วนค่ะ
-
การดูแลและช่วยเหลือตัวเองในเบื้องต้น:
- พยายามสงบสติอารมณ์: ลองนั่งพัก ทำลมหายใจเข้าออกลึกๆ เพื่อช่วยบรรเทาความเครียดชั่วคราวค่ะ
- ขอความช่วยเหลือ: หากมีคนใกล้ตัวที่คุณไว้ใจ เช่น เพื่อนสนิท ครอบครัว หรือบุคคลที่คุณรู้สึกสะดวกใจ พยายามพูดถึงสิ่งที่คุณเผชิญและขอคำปรึกษาค่ะ
- งดการทานยาเกินขนาด: การกินยาในปริมาณที่มากเกินไปอาจส่งผลร้ายต่อร่างกายและอาจทำให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพอีกมากค่ะ
-
เข้ารับการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ:
- คุณควรเข้าพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาโดยเร็วที่สุด เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาที่คุณเผชิญและรับการรักษาที่เหมาะสมค่ะ
- หากคุณรู้สึกกลัวว่าจะทำร้ายตัวเองอีกหรือคิดอยากจบชีวิต โทรหาสายด่วนสุขภาพจิตที่เบอร์ 1323 หรือเข้าพบโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดค่ะ
การที่คุณแบ่งปันปัญหาออกมาเป็นเรื่องที่ดีและเป็นก้าวแรกในการขอความช่วยเหลือค่ะ อย่าลืมว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีคนรอบตัวที่พร้อมช่วยและมีวิธีรับมือกับสถานการณ์แบบนี้ค่ะ อย่ารอช้าที่จะรับการช่วยเหลือนะคะ เพราะสุขภาพใจเป็นสิ่งสำคัญค่ะ