ตอนนี้เลิกกินโปรเเล้วนอนไม่หลับ กระสับกระสายต้องทำไงค่ะ
การนอนไม่หลับ และรู้สึกกระสับกระส่ายหลังจากหยุดกินผลิตภัณฑ์โปรตีนเสริม เช่น เวย์โปรตีน หรือผลิตภัณฑ์โปรตีนอื่น ๆ อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากปัจจัยหลายอย่าง เช่น การเปลี่ยนแปลงในร่างกาย หรือความเชื่อมโยงทางจิตใจ ต่อไปนี้เป็นแนวทางแก้ไขที่แนะนำค่ะ:
-
ปรับการพักผ่อนและสร้างกิจวัตรก่อนนอน:
- เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อช่วยให้ร่างกายปรับการทำงานและนาฬิกาชีวิต
- ทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือ ฟังเพลงเบา ๆ หรือฝึกสมาธิ
- หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง
-
ปรับอาหารและสารอาหาร:
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟหรือชา ในช่วงบ่ายถึงค่ำ
- เพิ่มอาหารที่มีสารช่วยให้นอนหลับดีขึ้น เช่น กล้วย ถั่วอัลมอนด์ หรืออาหารที่มีแมกนีเซียมและทริปโตเฟน
- หากรู้สึกว่าร่างกายขาดโปรตีน อาจเพิ่มโปรตีนจากแหล่งธรรมชาติ เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ นม และถั่ว
-
สำรวจและจัดการปัจจัยทางจิตใจ:
- ถ้าคุณรู้สึกกังวลหรือวิตกกังวลเกี่ยวกับการเลิกกินโปร ลองจดบันทึกความรู้สึก หรือพูดคุยกับคนใกล้ชิดที่ไว้ใจได้
- ฝึกการหายใจลึก ๆ (deep breathing) หรือการทำโยคะเพื่อช่วยลดความกระสับกระส่าย
หากคุณลองวิธีข้างต้นแล้วอาการไม่ดีขึ้น หรือยังคงมีปัญหานอนไม่หลับต่อเนื่อง ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญค่ะ เพราะอาจมีปัจจัยที่ซับซ้อน เช่น ความไม่สมดุลของฮอร์โมน หรือความเครียดที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณค่ะ