เมื่อก่อนคนร่างเริงชอบสร้างเสียงหัวเราะให้เพื่อนๆแต่พอเข้าเรียนมอปลายเจอปัหาชีวิตหลายๆอย่างทั้งครอบครัวเพ่อนความรักตอนนี้กลายคนไม่ค่อยพูดชอบเก็บตัวอยู่ในห้องวิธีแก้
การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และการเปลี่ยนภาพตัวเองที่เคยเข้าสังคมมาก ๆ แล้วกลายเป็นคนเก็บเนื้อเก็บตัว อาจเกิดจากการเผชิญกับปัญหาหรือความกดดันในหลายด้าน เช่น ปัญหาครอบครัว การเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์กับเพื่อน หรือความรัก ซึ่งล้วนส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตค่ะ วิธีการช่วยเหลือตนเองหรือแนวทางที่อาจช่วยให้คุณกลับมามีความสุขและสดใสได้มีดังนี้ค่ะ
-
สำรวจตัวเอง
- พยายามใช้เวลาในการไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้น ความรู้สึกด้านใน และสิ่งที่คุณต้องการจริง ๆ
- เขียนไดอารี่หรือบันทึกความคิดและความรู้สึก เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจว่าความเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดจากอะไร
-
ดูแลสุขภาพจิตใจและร่างกาย
- ออกกำลังกายเบา ๆ: เช่น เดินเล่น โยคะ จะช่วยลดความเครียดและเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข (Endorphins)
- นอนหลับให้เพียงพอ: การพักผ่อนส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพจิตค่ะ
- ลองฝึกสมาธิหรือการหายใจลึก ๆ: เพื่อช่วยให้จิตใจสงบ
-
เชื่อมต่อกับผู้อื่นอีกครั้ง
- คุณอาจเริ่มจากการคุยกับเพื่อนหรือคนที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ
- หากไม่สะดวกพูดกับคนใกล้ตัว อาจลองหากลุ่มผู้ที่มีความสนใจเดียวกัน หรือสร้างกิจกรรมที่ช่วยพัฒนาตัวเอง เช่น ฝึกศิลปะ ทำอาหาร
-
ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
- หากรู้สึกว่าสถานการณ์ทำให้คุณทุกข์ทรมานมากเกินไป การพูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์สามารถเป็นตัวช่วยที่ดีค่ะ
- ปรึกษากับองค์กรหรือสายด่วนสุขภาพจิต เช่น สายด่วนสุขภาพจิตของประเทศไทย 1323
การเปลี่ยนกระบวนการจากภาวะที่เก็บตัวและรู้สึกไม่สบายใจอาจใช้เวลา อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป ให้โอกาสตัวเองได้เติบโตและฟื้นฟูในแบบที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทีละน้อยค่ะ หากคุณมีคำถามเพิ่มเติม จิบพร้อมช่วยเสมอนะคะ! 