ตรวจสุขภาพจิต แล้วเจอว่าเครียด ควรปรึกษาใคร?
หากพบว่าตนเองมีความเครียดหลังการตรวจสุขภาพจิต การดูแลตนเองและการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งสำคัญค่ะ คุณควรเริ่มจากการประเมินระดับความเครียดและค้นหาวิธีการจัดการอย่างเหมาะสม ซึ่งสามารถเริ่มต้นได้ดังนี้
-
ปรึกษานักจิตวิทยา
- นักจิตวิทยาเชี่ยวชาญในการให้คำแนะนำและช่วยเหลือคนที่เผชิญกับภาวะเครียดหรืออารมณ์ที่ไม่สมดุลค่ะ
- พวกเขาจะใช้เทคนิคการสนทนาและวิธีจัดการความเครียด เช่น การบำบัดด้านพฤติกรรมและความคิด (CBT) หรือการช่วยค้นหาสาเหตุและวิธีแก้ไขปัญหาเฉพาะบุคคลค่ะ
-
พบจิตแพทย์
- หากความเครียดส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันอย่างรุนแรง เช่น การนอนไม่หลับหรือมีอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ คุณอาจต้องรับคำปรึกษาจากจิตแพทย์ค่ะ
- จิตแพทย์สามารถให้คำแนะนำด้านการปรับพฤติกรรมและบางกรณีอาจแนะนำให้ใช้ยาช่วยบรรเทาอาการค่ะ
-
ใช้บริการสายด่วนสุขภาพจิต
- ในกรณีที่คุณยังไม่พร้อมพบผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถโทรปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิต เช่น หมายเลข 1323 ซึ่งเป็นบริการฟรีสำหรับผู้ที่ต้องการคำปรึกษาด้านจิตใจค่ะ
- ทีมที่ให้บริการจะเป็นผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ในการช่วยเหลือเบื้องต้นค่ะ
นอกจากนี้ คุณยังสามารถเพิ่มการดูแลตัวเองด้วยวิธีง่ายๆ เช่น ฝึกหายใจลึกๆ ทำกิจกรรมที่ชอบ ออกกำลังกาย หรือพูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนค่ะ การช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและการดูแลตนเองอย่างสมดุล เป็นการเริ่มต้นที่ดีในการจัดการและลดความเครียดค่ะ