แก้อาการรองช้ำ ด้วยตัวเองทำได้จริงไหม?
อาการรองช้ำหรือเรียกอีกชื่อว่า “โรครองช้ำ” เกิดจากการอักเสบของเนื้อเยื่อพังผืดที่อยู่ใต้ฝ่าเท้า อาการนี้สามารถดูแลและบรรเทาด้วยตัวเองได้หากต้องการปรับปรุงและลดอาการปวดค่ะ วิธีแก้ไขโดยตัวเองมีหลายวิธีที่สามารถลองทำได้ดังนี้ค่ะ:
-
พักผ่อนและลดการลงน้ำหนัก:
- พยายามหลีกเลี่ยงการเดินหรือยืนในระยะเวลานานๆ โดยเฉพาะถ้ารองเท้าที่ใช้ไม่เหมาะสม หรือไม่มีการรองรับที่ดีค่ะ
- ใช้รองเท้าที่มีพื้นรองรับแรงกระแทกดีและสวมใส่สบายค่ะ
-
ยืดกล้ามเนื้อฝ่าเท้าและน่อง:
- การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยลดการตึงและช่วยบรรเทาอาการปวด เช่น ยืดเท้าโดยใช้ผ้าขนหนูดึงที่ปลายเท้า หรือวางฝ่าเท้าบนลูกเทนนิสแล้วกลิ้งไปมาเพื่อผ่อนคลายค่ะ
-
การประคบเย็นหรือใช้ลูกน้ำแข็ง:
- ใช้ถุงน้ำแข็งหรือผ้าชุบน้ำแข็งประคบตรงบริเวณที่ปวดรองช้ำประมาณ 15-20 นาที จะช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดค่ะ
-
การเสริมรองเท้าหรือแผ่นรองเท้า:
- ใช้แผ่นรองเฉพาะที่ช่วยลดแรงกดที่ฝ่าเท้า หรือรองเท้าที่มีลักษณะเสริมส้นเท้าเพื่อช่วยบรรเทาอาการค่ะ
การดูแลตัวเองดังกล่าวสามารถช่วยในการลดอาการรองช้ำได้ แต่หากลองแล้วอาการไม่ดีขึ้น หรือมีอาการปวดรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดค่ะ เพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติมและการรักษาที่เหมาะสมค่ะ