วิธีไล่ลมในท้อง ให้หายแน่นหายอืด?
อาการท้องอืดหรือแน่นท้องเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย เช่น การกินอาหารที่ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะ, การกินเร็วเกินไป, หรือการกลืนอากาศเข้าท้องเวลาเคี้ยว ต่อไปนี้เป็นวิธีไล่ลมในท้องและบรรเทาอาการแน่นท้องค่ะ:
-
ดื่มน้ำอุ่น
- น้ำอุ่นสามารถช่วยให้ลมในกระเพาะและลำไส้เคลื่อนตัวออกมาได้ ตั้งเป้าดื่มช้าๆ เพื่อไม่ให้อาการแย่ลงค่ะ
-
สมุนไพรบรรเทา
- ดื่มน้ำขิงอุ่นๆ ขิงมีฤทธิ์ที่ช่วยลดอาการจุกแน่น
- ใบสะระแหน่หรือน้ำต้มจากใบสะระแหน่ช่วยลดแก๊สในท้องได้ค่ะ
-
การออกกำลังกายเบาๆ
- เดินเบาๆ หลังอาหารประมาณ 15 นาที เพื่อช่วยให้การย่อยอาหารและการไหลเวียนของระบบขับแก๊สทำงานได้ดีขึ้น
- ท่าโยคะที่ช่วยไล่ลม เช่น ท่า Child’s Pose หรือท่า Wind-Relieving Pose ค่ะ
-
จำกัดอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส
- หลีกเลี่ยงอาหารที่เพิ่มแก๊ส เช่น ถั่ว, น้ำอัดลม, หัวหอม, กะหล่ำปลี หรือของหวานบางชนิดค่ะ
-
การนวดหน้าท้อง
- ใช้มือกดหรือนวดเบาๆ ตามเข็มนาฬิกาบริเวณหน้าท้อง เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนและขับลมออกค่ะ
หากอาการแน่นท้องหรืออืดเป็นบ่อยและไม่ดีขึ้นหลังลองวิธีเหล่านี้ อาจเกิดจากปัจจัยทางสุขภาพที่ซับซ้อน เช่น โรคกระเพาะอักเสบ, โรคลำไส้แปรปรวน (IBS) หรือปัญหาเอนไซม์ย่อยอาหาร ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติมนะคะ