ออกกำลังกายลดพุง ต้องเล่นท่าไหนถึงจะเห็นผล?
การออกกำลังกายเพื่อลดพุงนั้นต้องอาศัยการรวมการเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย และการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงค่ะ ท่าที่ได้ผลดีสำหรับลดพุงมีดังนี้:
-
ท่าพลังก์ (Plank)
ท่านี้ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางลำตัว โดยเริ่มจากการนอนคว่ำ วางแขนและปลายเท้าบนพื้น แล้วยกลำตัวให้ตรงค้างไว้ รับแรงด้วยแขนและปลายเท้า ค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาทีหรือมากกว่านั้นค่ะ -
ท่าครันช์ (Crunch)
คล้ายการซิทอัพ แต่เน้นเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องโดยเฉพาะ ให้เริ่มนอนหงาย ชันเข่า และวางมือไว้หลังศีรษะ จากนั้นยกลำตัวขึ้น โดยไม่ให้ดึงคอมากเกินไป ทำ 15-20 ครั้งต่อเซ็ตค่ะ -
ท่าบริหารแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง, กระโดดเชือก
การออกกำลังกายคาร์ดิโอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายรวมถึงบริเวณหน้าท้องด้วยค่ะ แนะนำให้ทำประมาณ 30-45 นาทีต่อวันค่ะ
นอกจากท่าออกกำลังกายแล้ว การควบคุมอาหารก็มีผลสำคัญต่อการลดพุง ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนมหวาน น้ำอัดลม พร้อมเพิ่มอาหารที่มีไฟเบอร์ เช่น ผักและผลไม้ในทุกมื้อค่ะ อีกทั้งต้องดื่มน้ำอย่างเพียงพอและพักผ่อนให้เพียงพอด้วยค่ะ การจัดการเรื่องเหล่านี้จะช่วยเห็นผลได้เร็วและยั่งยืนค่ะ