ง่วงแต่นอนไม่หลับ วิธีแก้มีอะไรบ้างที่ไม่ต้องใช้ยา?
หากคุณรู้สึกง่วงแต่ไม่สามารถนอนหลับได้และต้องการวิธีแก้ที่ไม่ต้องใช้ยา มีหลายเฉพาะที่ปรับเปลี่ยนได้ในชีวิตประจำวัน เพื่อช่วยให้การนอนหลับกลับมาสงบสุขค่ะ:
-
สร้างบรรยากาศที่เหมาะสมในการนอน
- ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นสบาย ไม่ร้อนหรือเย็นเกินไปค่ะ
- ลดแสงไฟในห้องนอน หรือใช้ผ้าม่านบดแสงไฟ
- ใช้ที่นอนและหมอนที่รู้สึกสบายตัว เหมาะกับสรีระของคุณค่ะ
-
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ หรือดูทีวีก่อนนอน เพราะแสงจากหน้าจอส่งผลต่อสารเมลาโทนินที่ช่วยในการนอนหลับค่ะ
- ลองทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือเบาๆ จดสิ่งที่ทำให้เครียดออกมา หรือฟังดนตรีผ่อนคลายค่ะ
- อาบน้ำอุ่นในช่วงก่อนเข้านอนจะช่วยให้กล้ามเนื้อและร่างกายผ่อนคลายค่ะ
-
สร้างกิจวัตรการนอนที่สม่ำเสมอ
- พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดิมทุกวัน แม้ในวันหยุดค่ะ
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับตอนกลางวันเป็นระยะเวลานาน เพราะจะทำให้ร่างกายไม่รู้สึกง่วงในตอนกลางคืนค่ะ
- หากไม่สามารถนอนหลับได้ภายใน 20-30 นาที ลองลุกออกจากเตียงแล้วทำสิ่งที่ช่วยให้รู้สึกสงบก่อนกลับไปนอนค่ะ
วิธีเหล่านี้สามารถช่วยสร้างความสมดุลและปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอนหลับได้ หากปัญหานอนไม่หลับยังดำเนินต่อเป็นระยะเวลานาน อาจต้องปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการตรวจเพิ่มเติมค่ะ