ท้องอืด แน่นท้อง ท้อง-บวม วิธีแก้มีอะไรบ้าง?
อาการท้องอืด แน่นท้อง และท้องบวมมักเกิดจากการสะสมของแก๊สในกระเพาะอาหารหรือลำไส้ อาจเป็นเพราะอาหารที่รับประทาน การย่อยอาหารที่ไม่สมบูรณ์ หรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ วิธีแก้ไขเบื้องต้นที่สามารถทำได้มีดังนี้ค่ะ:
-
ปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิต
- หลีกเลี่ยงอาหารที่สร้างแก๊สมาก เช่น ถั่ว กะหล่ำปลี หัวหอม และน้ำอัดลม
- ทานอาหารให้ช้าลง เคี้ยวให้ละเอียดเพื่อลดการกลืนลมเข้าไปในกระเพาะค่ะ
- หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำขณะรับประทานอาหารมากเกินไป เพราะอาจทำให้การย่อยอาหารล่าช้าลงค่ะ
- หากคุณแพ้นม หรือน้ำตาลแลคโตส ควรหลีกเลี่ยงนมและผลิตภัณฑ์จากนมค่ะ
-
การใช้สมุนไพรเพื่อบรรเทาอาการ
- ดื่มน้ำขิง เพื่อช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและลดแก๊ส
- ดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวเล็กน้อย เพื่อช่วยบรรเทาอาการแน่นท้อง
- ใช้สมุนไพรไทย เช่น ยี่หร่าหรือใบกะเพรา เพื่อช่วยควบคุมระบบย่อยอาหารค่ะ
-
ออกกำลังกายเบา ๆ
- การเดินเล่นหลังมื้ออาหาร 20-30 นาที ช่วยเร่งการเคลื่อนไหวของลำไส้
- ฝึกโยคะแบบท่าง่าย ๆ เช่น ท่าเด็กพักผ่อน (Child’s Pose) หรือท่าปล่อยแก๊ส (Wind-Relieving Pose)
-
การใช้ยาบรรเทาอาการ
- ยาแก้ท้องอืด (เช่น ยาธาตุน้ำขาว หรือ Simethicone) อาจช่วยลดแก๊สในทางเดินอาหารได้ค่ะ
- หากมีอาการเป็นเวลานานหรือรุนแรง เช่น ปวดท้องอย่างรุนแรง น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ ให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติมค่ะ
หากอาการยังไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง เช่น โรคกระเพาะอาหารแปรปรวน (IBS) หรือปัญหาที่เกี่ยวกับระบบลำไส้ค่ะ