วิธีลดต้นแขน ให้เล็กลงโดยไม่ต้องเข้ายิม?
การลดต้นแขนให้เล็กลงโดยไม่ต้องเข้ายิมสามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยการปรับตัวทั้งในเรื่องการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร และพฤติกรรมในชีวิตประจำวันค่ะ เราสามารถทำตามวิธีดังต่อไปนี้ค่ะ:
-
การออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้าน
- วิดพื้นสำหรับต้นแขน: วางมือบนพื้นในลักษณะตัวเป็นแนวตรง จากนั้นค่อยๆ งอแขนลดตัวลง ท่านี้จะช่วยกระชับส่วนกล้ามเนื้อแขนอย่างเห็นผลค่ะ
- ยกขวดน้ำแทนดัมเบล: ใช้ขวดน้ำที่เต็มหรือของมีน้ำหนักเล็กน้อยในการยกซ้าย-ขวา ทำประมาณ 10-15 ครั้งต่อรอบ วันละ 2-3 รอบค่ะ
- ท่า Tricep Dips: ใช้เก้าอี้เป็นตัวช่วย นั่งที่ขอบเก้าอี้ วางมือที่ขอบแล้วค่อยๆ ยืดขาออก จากนั้นยกตัวขึ้น-ลง ถือเป็นการช่วยกระชับกล้ามเนื้อหลังแขนค่ะ
-
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต
- หลีกเลี่ยงการนั่งนิ่งๆ เป็นเวลานาน ลองหาวิธีเดินยืดเส้นยืดสายทุกๆ ชั่วโมงค่ะ
- เลี่ยงการถือของหนักด้วยมือข้างเดียวและสลับมือให้สมดุลขณะถือของค่ะ
- เพิ่มกิจกรรมที่เน้นการเคลื่อนไหวแขน เช่น โยคะ การเล่นฮูลาฮูป หรือรำไทยค่ะ
-
ควบคุมอาหารและดื่มน้ำให้เพียงพอ
- ลดการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาล เช่น อาหารทอด ขนมหวาน
- เพิ่มผักและผลไม้ในมื้ออาหาร เพื่อช่วยลดไขมันรอบต้นแขนค่ะ
- ดื่มน้ำวันละประมาณ 8 แก้ว เพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีค่ะ
วิธีทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่ช่วยลดต้นแขนได้โดยไม่ต้องพึ่งยิม ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและมีสุขภาพที่ดีขึ้น พยายามทำให้เป็นนิสัยในทุกวันเพื่อเห็นผลในระยะยาวค่ะ 