ลดขาใหญ่ ต้องออกกำลังกายท่าไหนบ้าง
ถ้าต้องการลดขาใหญ่ การออกกำลังกายสามารถช่วยได้มากค่ะ โดยการโฟกัสการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อในส่วนขาให้กระชับขึ้น จะเห็นผลได้ดีในระยะยาวค่ะ ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายที่แนะนำในการลดขาใหญ่:
-
Squats
- ยืนตัวตรง กางขาขนาดเท่ากับไหล่ จากนั้นค่อย ๆ งอเข่าลงเหมือนนั่งเก้าอี้ ทำประมาณ 15-20 ครั้งต่อเซต ท่านี้ช่วยในการลดไขมันและเสริมกล้ามเนื้อที่บริเวณต้นขาและก้นค่ะ
-
Lunges
- ก้าวขาไปด้านหน้า (สลับขา) และงอเข่าทั้งสองข้าง โดยให้หัวเข่าที่ยื่นไปด้านหน้าไม่เกินปลายเท้า ทำประมาณ 12-15 ครั้งต่อขา ท่านี้ช่วยลดไขมันและเพิ่มความแข็งแรงของต้นขาได้ดีค่ะ
-
Leg Raises
- นอนราบบนพื้น ยกขาขึ้นประมาณ 45 องศา แล้วค่อยๆ ลดลง ทำประมาณ 15-20 ครั้ง ท่านี้ช่วยในส่วนต้นขาด้านหน้าและด้านหลังค่ะ
-
Jumping Jacks
- กระโดดพร้อมกางแขนและขาไปทางด้านข้าง ทำซ้ำประมาณ 20-30 ครั้ง เป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายรวมถึงบริเวณขาค่ะ
นอกจากท่าออกกำลังกายแล้ว การดูแลเรื่องโภชนาการก็สำคัญมากค่ะ ลดการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาล และเพิ่มโปรตีน รวมถึงการดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อช่วยระบบเผาผลาญค่ะ การทำอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีแรงกดดันจะช่วยให้ลดขาใหญ่ได้อย่างมีสุขภาพดีและยั่งยืนค่ะ