ปวดท้องประจําเดือน นอนท่าไหน ?
การปวดท้องประจำเดือนเป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไปในผู้หญิง และการพักผ่อนด้วยท่านอนที่เหมาะสมสามารถช่วยลดอาการปวดได้ค่ะ เพื่อให้คุณรู้สึกสบายขึ้น ลองพิจารณาท่านอนต่อไปนี้:
-
นอนหงายพร้อมวางหมอนใต้เข่า
- ท่านี้ช่วยให้กระดูกส่วนหลังพักผ่อนได้ดีและลดแรงกดบนกล้ามเนื้อ
- วางหมอนเล็ก ๆ ใต้เข่าเพื่อช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติค่ะ
-
นอนตะแคงและงอเข่าเล็กน้อย
- ท่านอนตะแคงข้างนี้ช่วยลดแรงกดบนหน้าท้อง
- หากต้องการความสบายเพิ่มขึ้น ลองวางหมอนระหว่างเข่าเพื่อช่วยปรับสมดุลกล้ามเนื้อค่ะ
-
เผชิญหน้ากับตัวเองแบบ fetal position (นอนท่าขดตัว)
- ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องลดการเกร็งตึงและช่วยลดแรงกดที่มดลูกค่ะ
- นอนขดตัวเข้าด้านข้างเหมือนเด็กรูปแบบในครรภ์จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นค่ะ
นอกจากการปรับท่านอน การใช้ขวดน้ำอุ่นวางบนหน้าท้องหรือการดื่มน้ำร้อนสามารถช่วยลดอาการปวดเพิ่มเติมได้ค่ะ แนะนำว่าให้นอนพักในห้องที่เงียบและหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างเต็มที่ค่ะ