กินกล้วยก่อนนอน ดีไหม ?
การกินกล้วยก่อนนอนมีประโยชน์หลายประการค่ะ เพราะกล้วยมีสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับสบายขึ้น อย่างไรก็ตาม มีข้อควรระวังและข้อพิจารณาเล็กน้อยที่ควรตระหนัก ดังนี้:
-
ข้อดีของการกินกล้วยก่อนนอน
- กล้วยมีสารทริปโตเฟน (Tryptophan) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยกระตุ้นการหลั่งเซโรโทนิน (Serotonin) และเมลาโทนิน (Melatonin) ฮอร์โมนที่ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับค่ะ
- มีวิตามินบี 6 ที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความเครียด
- มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่ช่วยลดการเป็นตะคริว โดยเฉพาะในคนที่มีกล้ามเนื้อตึงหรือตะคริวตอนกลางคืน
-
ข้อควรระวัง
- สำหรับผู้ที่มีปัญหากรดไหลย้อนหรือระบบย่อยที่ไวต่ออาหาร ควรหลีกเลี่ยงหรือรับประทานในปริมาณเล็กน้อย เพราะกล้วยอาจเพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหารค่ะ
- การกินกล้วยมากเกินไปอาจเพิ่มปริมาณน้ำตาลในเลือดในบางคน โดยเฉพาะผู้ที่เป็นเบาหวาน
-
คำแนะนำในการกิน
- หากต้องการประโยชน์สูงสุด ควรกินกล้วยสุกในปริมาณพอเหมาะ (1-2 ลูก) ก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง
- อาจลองจับคู่กับอาหารโปรตีนเบา ๆ เช่น นมอุ่น หรือนมถั่วเหลือง ซึ่งช่วยเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินเช่นกันค่ะ
ดังนั้น การกินกล้วยก่อนนอนถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่ต้องการหลับสบาย แต่ควรระวังเรื่องปริมาณและภาวะสุขภาพของตนเองด้วยนะคะ 