วิธีแก้ตื่นนอนแล้วปวดหลัง ควรทำอย่างไร ?
หากคุณรู้สึกปวดหลังหลังจากตื่นนอน อาการนี้อาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น ท่านอนที่ไม่เหมาะสม, ฟูกหรือหมอนที่ไม่รองรับร่างกายได้ดี, หรือปัญหาสุขภาพบางประการค่ะ นี่คือวิธีที่สามารถช่วยลดอาการปวดหลังเหล่านี้ได้ค่ะ:
-
ปรับแก้ท่านอนและใช้หมอนที่เหมาะสม
- หากคุณนอนหงาย ควรวางหมอนใต้เข่าหรือพับผ้ามาวางเพื่อช่วยลดความโค้งของกระดูกสันหลังค่ะ
- หากคุณนอนตะแคง ให้วางหมอนระหว่างเข่าเพื่อให้แนวกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นค่ะ
- เลือกหมอนที่ไม่สูงหรือต่ำเกินไป และรองรับต้นคอได้ดีค่ะ
-
ตรวจสอบที่นอน
- ที่นอนที่เก่าหรือยุบตัวอาจทำให้แนวกระดูกสันหลังผิดปกติ ควรเลือกที่นอนที่มีความแน่นเหมาะสม โดยไม่แข็งเกินหรืออ่อนเกินไปค่ะ
- หากไม่สามารถเปลี่ยนที่นอนได้ในทันที ลองใช้แผ่นรองนอนเสริมเพื่อเพิ่มความกระชับค่ะ
-
ยืดกล้ามเนื้อหลังตื่นนอน
- หลังจากลุกจากที่นอน ลองทำการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ เช่น ท่าก้มตัวไปข้างหน้า (Forward Fold) หรือท่างู (Cobra Pose) เพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดความตึงค่ะ
นอกจากนี้ หากอาการปวดหลังยังคงมีอยู่ต่อเนื่อง หรือเริ่มรุนแรงขึ้น แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่ชัดเจน เพราะอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อ หรือโรคเรื้อรังอื่นๆ ได้ค่ะ การจัดการอาการตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาระยะยาวได้ค่ะ