นอนกี่ชั่วโมง ถึงตื่นมาแล้วสดชื่น ?
โดยทั่วไป จำนวนชั่วโมงที่เหมาะสมต่อการนอนหลับเพื่อให้ตื่นมาแล้วสดชื่นนั้นขึ้นอยู่กับอายุและความต้องการส่วนบุคคลค่ะ แต่สามารถให้คำแนะนำทั่วไปได้ดังนี้:
-
ช่วงอายุกับจำนวนชั่วโมงที่ควรนอน
- วัยผู้ใหญ่ (18-64 ปี): ควรนอนประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
- วัยผู้สูงอายุ (65 ปีขึ้นไป): ประมาณ 7-8 ชั่วโมง
- วัยรุ่น: 8-10 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อช่วยเสริมพัฒนาการและสุขภาพร่างกาย
- เด็กเล็ก: ต้องการชั่วโมงการนอนมากกว่าวัยอื่นเพื่อสมองและร่างกายเจริญเติบโต
-
คุณภาพของการนอนสำคัญกว่าปริมาณ
- หากนอนครบชั่วโมงแต่หลับไม่ลึก หรือมีการตื่นกลางดึกบ่อย อาจไม่ได้รู้สึกสดชื่น
- การนอนให้มีคุณภาพควรสร้างบรรยากาศห้องนอนที่เงียบสงบ ไม่สว่างจนเกินไป และหลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
-
เคล็ดลับที่ช่วยให้ตื่นมาสดชื่น
- ปรับเวลานอนและตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน
- ออกกำลังกายช่วงเช้าหรือระหว่างวัน แต่ไม่ควรออกกำลังกายหนักๆ ก่อนนอน
- หากง่วงเกินไประหว่างวัน อาจพิจารณางีบสั้นๆ ประมาณ 15-30 นาที แต่ไม่ควรงีบหลังช่วงบ่าย
หากคุณยังคงรู้สึกเพลียหรือง่วงแม้จะนอนครบชั่วโมงที่กล่าวถึง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจดูว่ามีปัญหาสุขภาพ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือโรคอื่นๆ ที่อาจเกี่ยวข้องค่ะ