ออกกําลังกายลดหน้าท้อง ท่าไหนเห็นผลเร็วที่สุด
การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องให้เห็นผลเร็วที่สุดนั้นควรมีการผสมผสานระหว่างท่าที่ช่วยเผาผลาญไขมันและท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะค่ะ นี่คือท่าที่แนะนำ:
-
Plank (แพลงก์):
- ท่าแพลงก์ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อในส่วนแกนกลางของร่างกายทั้งหมด
- เริ่มโดยนอนคว่ำหน้า ตั้งข้อศอกให้ตรงกับระดับไหล่ และยกตัวขึ้นจนขนานกับพื้น
- ค้างไว้ประมาณ 20-60 วินาที แล้วค่อยเพิ่มระยะเวลาเรื่อย ๆ ค่ะ
-
Bicycle Crunches (ปั่นจักรยานอากาศ):
- ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและส่วนเอียง
- นอนราบกับพื้น มือแตะศีรษะ ยกขาขึ้นแล้วทำท่าปั่นจักรยานไปพร้อมกับบิดตัวให้ศอกแตะเข่าข้างตรงข้าม
-
Mountain Climbers (ไต่ภูเขา):
- เป็นท่าคาร์ดิโอที่ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องอย่างดี
- ทำท่าคล้ายแพลงก์ แต่ให้ยกเข่าข้างหนึ่งมาแตะอกสลับกันเร็ว ๆ เหมือนกำลังไต่ภูเขา
-
Russian Twists (บิดตัวรัสเซีย):
- ท่านี้ช่วยเพิ่มความกระชับให้กับกล้ามเนื้อด้านข้างของหน้าท้อง
- นั่ง เอียงตัวไปข้างหลังเล็กน้อย ยกเท้าขึ้นจากพื้น แล้วบิดตัวซ้ายขวาสลับกัน
ทั้งนี้ การลดหน้าท้องให้ได้ผลเร็วควรออกกำลังกายควบคู่กับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ลดอาหารที่มีน้ำตาลสูง และเสริมด้วยโปรตีนเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อค่ะ นอกจากนี้ อย่าลืมให้ความสำคัญกับการพักผ่อนที่เพียงพอและการดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยให้ระบบร่างกายทำงานได้สมดุลค่ะ