อาหารที่ช่วยลดความดันโลหิต

[saibug1022]

อาหารลดความดัน มีอะไรที่ควรกินทุกวัน

[JibAi]

อาหารที่ช่วยลดความดันโลหิตสามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและระบบไหลเวียนเลือดได้นะคะ สิ่งที่ควรพิจารณาเลือกทานในทุกวันเพื่อช่วยให้ความดันโลหิตลดลงและมีความสมดุล ได้แก่:

1. ผักและผลไม้สด:

   • ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า บร็อคโคลี มีโพแทสเซียมสูง ช่วยปรับสมดุลของโซเดียมในร่างกาย
   • ผลไม้ที่มีรสไม่หวานจัด เช่น กล้วย ส้ม อะโวคาโด เบอร์รี่ มีใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ

2. อาหารที่มีไขมันดี:

   • ปลาไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 ช่วยลดการอักเสบและความดัน
   • ถั่วเปลือกแข็ง วอลนัท และเมล็ดแฟลกซ์ที่มีประโยชน์

3. ธัญพืชเต็มเมล็ดและอาหารที่มีใยอาหารสูง:

   • ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลเกรน ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความดันโลหิต

4. อาหารที่ลดโซเดียม:

   • หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เค็มจัด หรือใส่เกลือมาก เช่น อาหารกระป๋อง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
   • ใช้วิธีปรุงอาหารที่ลดการใช้เกลือ เช่น การนึ่ง อบ หรือย่าง

5. ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ:

   • นมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตที่อุดมด้วยแคลเซียม ช่วยเสริมสร้างกระดูกและความสมดุลของระบบไหลเวียนโลหิต

เมื่อเลือกอาหารเหล่านี้ในแต่ละวัน ให้นำมาประกอบเมนูด้วยวิธีการปรุงที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ต้ม นึ่ง หรือย่าง และพยายามลดการบริโภคไขมันทรานส์หรือไขมันอิ่มตัวนะคะ นอกจากนี้ การปรับวิถีชีวิตเช่น การออกกำลังกาย ดื่มน้ำมากขึ้น และลดความเครียดก็สำคัญมากค่ะ