ไขมันเลว คืออะไร ทำยังไงให้ลดลง
ไขมันเลว หรือที่เรียกว่า LDL (Low-Density Lipoprotein) คือไขมันชนิดหนึ่งในร่างกายที่มีหน้าที่ขนส่งคอเลสเตอรอลจากตับไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายค่ะ หากปริมาณ LDL ในเลือดสูงเกินไป จะทำให้คอเลสเตอรอลสะสมบนผนังหลอดเลือดแดง ซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดภาวะหลอดเลือดตีบตัน (atherosclerosis) เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหัวใจขาดเลือด หรือโรคหลอดเลือดสมองค่ะ
วิธีการลดไขมันเลว (LDL)
-
ปรับเปลี่ยนอาหารให้เหมาะสม
- ลดการบริโภคไขมันอิ่มตัว (found in เนื้อสัตว์ติดมัน, เนย, ชีส) และไขมันทรานส์ (พบในขนมอบ, ขนมกรุบกรอบ)
- เพิ่มการบริโภคไขมันดี (HDL) เช่น น้ำมันมะกอก, น้ำมันปลา, และถั่วต่าง ๆ
- เติมอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ผัก, ผลไม้, และธัญพืชเต็มเมล็ด ซึ่งช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอล
-
ออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (เดินเร็ว, วิ่ง, ปั่นจักรยาน) อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน สามารถช่วยลดระดับ LDL และเพิ่ม HDL ได้ค่ะ
-
ควบคุมน้ำหนักและเลิกนิสัยที่ส่งผลเสีย
- ลดน้ำหนักส่วนเกินลง เพื่อช่วยปรับปรุงระดับไขมันในเลือด
- หากสูบบุหรี่ ควรเลิกเพราะการสูบบุหรี่ลดระดับ HDL และเพิ่มความเสี่ยงของหลอดเลือดอุดตันค่ะ
-
หากจำเป็น ให้ปรึกษาแพทย์
- หากระดับ LDL สูงเกินควบคุม อาจต้องใช้ยาลดคอเลสเตอรอล เช่น statins ซึ่งเป็นยาที่แพทย์สั่งจ่ายค่ะ
การดูแลสุขภาพและติดตามตรวจระดับคอเลสเตอรอลกับแพทย์อย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญค่ะ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอาจจะใช้เวลา แต่การลงทุนเพื่อสุขภาพในระยะยาวจะส่งผลดีต่อร่างกายแน่นอนค่ะ