ตาขวากระตุก มีวิธีแก้ยังไง?
อาการตาขวากระตุกมักเกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อรอบดวงตาซึ่งไม่ได้อยู่ในความควบคุม และมักไม่ได้เป็นอันตรายถึงชีวิตค่ะ อาการนี้เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุแตกต่างกัน ดังนั้นการแก้ไขควรพิจารณาตามสาเหตุที่เป็นไปได้ดังนี้ค่ะ:
สาเหตุและวิธีแก้ไข:
-
ความเครียดและความเหนื่อยล้า:
- หากคุณมีความเครียดหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ อาการตากระตุกอาจเกิดขึ้น แนะนำให้หาเวลาพักผ่อนและผ่อนคลาย เช่น ทำสมาธิหรือฟังเพลงที่ช่วยผ่อนคลายค่ะ
- การนอนหลับให้เพียงพอ (อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน) จะช่วยลดความเสี่ยงของอาการนี้ได้ค่ะ
-
การใช้สายตามากเกินไป:
- การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์เป็นเวลานาน อาจทำให้กล้ามเนื้อดวงตาล้าค่ะ ควรใช้กฎ 20-20-20 (พักสายตาทุก 20 นาที มองอะไรที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที) เพื่อช่วยลดอาการค่ะ
- หยดน้ำตาเทียมเพื่อความชุ่มชื้นในกรณีที่ดวงตาแห้งค่ะ
-
การขาดธาตุอาหาร:
- การขาดแมกนีเซียมในร่างกายอาจเป็นสาเหตุได้ แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีธาตุนี้ เช่น ถั่ว เมล็ดธัญพืช กล้วย หรือผักใบเขียวค่ะ
- อาหารเสริมวิตามินบี โดยเฉพาะวิตามินบี12 อาจช่วยเสริมการทำงานของระบบประสาทค่ะ
-
ปัจจัยกระตุ้นอื่น ๆ:
- ลดการดื่มกาแฟ แอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะสารเหล่านี้อาจกระตุ้นระบบประสาทให้ทำงานมากเกินไปค่ะ
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่เนื่องจากสารนิโคตินในบุหรี่อาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นค่ะ
การพบแพทย์:
หากอาการตากระตุกยังคงเกิดขึ้นบ่อยครั้งเป็นเวลานานหรือมีอาการร่วมอื่นๆ เช่น ตาแดงหรือมองเห็นภาพเบลอ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและรับการรักษาที่เหมาะสมค่ะ
การดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่องและป้องกันจากสาเหตุต่าง ๆ จะช่วยให้อาการตาขวากระตุกลดลงได้ค่ะ