ช่วงเดือนที่ผ่านมาผมรู้สึกกังวลตลอดเวลา ใจสั่น นอนไม่ค่อยหลับเลย อาการแบบนี้จำเป็นต้องปรึกษาจิตแพทย์หรือยังครับ?
อาการที่คุณเล่ามาว่าเกิดความกังวลอยู่ตลอดเวลา ใจสั่น และนอนไม่หลับ เป็นอาการที่อาจเกิดจากหลายสาเหตุค่ะ โดยเฉพาะถ้าคุณเจอกับความเครียด หรือมีเรื่องรบกวนจิตใจในช่วงที่ผ่านมา อย่างไรก็ตาม การตระหนักถึงอาการเหล่านี้และพิจารณาว่าจะต้องไปพบจิตแพทย์หรือไม่เป็นสิ่งที่สำคัญมากค่ะ
-
สาเหตุที่เป็นไปได้
- อาจเกิดจากความเครียดในชีวิตประจำวัน เช่น การงาน ความสัมพันธ์ หรือปัญหาเรื่องส่วนตัว
- อาจเกี่ยวข้องกับโรควิตกกังวล (Generalized Anxiety Disorder) ซึ่งเป็นภาวะที่ผู้ป่วยจะมีความกังวลเกินกว่าเหตุในชีวิตประจำวัน
- อาการใจสั่นและนอนไม่หลับอาจเกี่ยวข้องกับภาวะของฮอร์โมน หรือโรคทางกายอื่น ๆ เช่น ไฮเปอร์ไทรอยด์
- การนอนไม่หลับอาจเกิดจากปัจจัยด้านพฤติกรรมอย่างการใช้เครื่องมือสื่อสารก่อนนอน หรือการดื่มกาแฟก่อนเข้านอน
-
เมื่อใดควรพิจารณาปรึกษาจิตแพทย์
- หากอาการกังวลและใจสั่นมีผลกระทบกับชีวิตประจำวัน เช่น ทำงานไม่ได้ มีปัญหากับคนรอบตัว
- หากอาการดำเนินต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน (เกิน 2-4 สัปดาห์) หรืออาการมีแนวโน้มแย่ลง
- ถ้าคุณรู้สึกหมดกำลังใจ หรือมีความคิดที่ไม่ดีต่อตนเอง
-
การดูแลตัวเองเบื้องต้นที่อาจช่วยลดอาการ
- ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น ฝึกการหายใจลึก ๆ หรือการทำสมาธิ
- ตั้งเวลาในการเข้านอนให้สม่ำเสมอ และหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอน
- หากิจกรรมที่สร้างความสุขหรือผ่อนคลาย เช่น ดูหนัง ฟังเพลง หรือออกกำลังกายเบา ๆ
- หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น กาแฟหรือเครื่องดื่มมีแอลกอฮอล์
ถ้าคุณลองวิธีเบื้องต้นแล้วแต่อาการยังคงอยู่หรือแย่ลง ควรพิจารณาพบจิตแพทย์ หรือพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อรับการประเมินเพิ่มเติมค่ะ อย่าลังเลในการขอความช่วยเหลือ เพราะอาการของสุขภาพจิตก็สำคัญเหมือนอาการทางร่างกายเลยค่ะ