คำแนะนำการประคบบริเวณข้อเท้าบวมจากการออกกำลังกาย

พอดีไปวิ่งออกกำลังกายมาแล้วปวดข้อเท้ามากครับผ่านมา 2 วันแล้วยังบวมนิดๆ อยู่เลย ควรจะประคบร้อนหรือประคบเย็นดีครับ?

สำหรับอาการปวดข้อเท้าและบวมที่เกิดจากการวิ่งออกกำลังกาย หากคุณมีอาการบวมและเจ็บช้ำเราขอแนะนำให้ใช้การประคบเย็นในช่วงแรกค่ะ โดยมีรายละเอียดดังนี้:

  1. การประคบเย็น:

    • การประคบเย็นเหมาะสำหรับอาการบาดเจ็บในช่วง 48 ชั่วโมงแรก เพราะจะช่วยลดการบวมและลดการอักเสบค่ะ
    • ใช้ถุงน้ำแข็งหรือเจลประคบเย็น ห่อด้วยผ้าขนหนูเพื่อป้องกันการสัมผัสตรงกับผิวหนังโดยตรง และประคบบริเวณที่มีอาการประมาณ 15-20 นาที ทุก 2-3 ชั่วโมง
    • หลีกเลี่ยงการประคบนานเกินไป เพราะอาจทำให้ผิวหนังเสียหายได้ค่ะ
  2. การประคบร้อน:

    • หลังผ่าน 48 ชั่วโมงหรือเมื่ออาการบวมลดลงแล้ว คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้การประคบร้อนได้เพื่อช่วยในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ส่งเสริมการฟื้นฟูและลดความรู้สึกแข็งตัวบริเวณที่บาดเจ็บค่ะ
    • ใช้แผ่นประคบร้อนหรือผ้าชุบน้ำอุ่น ห่อด้วยผ้าเช็ดตัว และประคบตรงบริเวณที่ปวดประมาณ 15-20 นาที แต่ไม่ควรให้ความร้อนสูงเกินไปค่ะ

ทั้งนี้ คุณควรพักการวิ่งหรือการออกกำลังกายที่หนักใดๆ ชั่วคราว และหลีกเลี่ยงการกดน้ำหนักลงบนข้อเท้ามากเกินไปค่ะ หากอาการไม่ดีขึ้นภายใน 7 วัน หรือมีอาการบวม ปวด หรือมีสีผิดปกติ ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติมค่ะ