หลังจากออกกำลังกายหนักๆ ทีไร จะปวดกล้ามเนื้อไป 2-3 วันทุกทีเลยครับ อาการแบบนี้มันปกติใช่ไหมครับ?
อาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากที่ออกกำลังกายหนักๆ เรียกได้ว่าเป็นเรื่องปกติเลยค่ะ โดยอาการนี้มีชื่อเรียกว่า “Delayed Onset Muscle Soreness” หรือ DOMS ซึ่งมักเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายที่ร่างกายมีการใช้งานกล้ามเนื้อในรูปแบบที่เข้มข้นกว่าปกติค่ะ อาการปวดมักปรากฏหลังจาก 24-48 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย และสามารถหายไปภายใน 2-3 วันค่ะ
สาเหตุของ DOMS เกิดจากการฉีกขาดเล็กๆ ในเส้นใยของกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายหนัก ส่งผลให้เกิดการซ่อมแซมเนื้อเยื่อใหม่ ซึ่งกระบวนการนี้เป็นสิ่งที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเราให้แข็งแรงมากขึ้นค่ะ วิธีบรรเทาอาการ DOMS อาจจะลองใช้วิธีดังนี้ค่ะ:
- การพักผ่อนให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อมากในช่วงที่มีอาการปวด
- การประคบร้อนหรือเย็นเพื่อช่วยลดการอักเสบ
- การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หรือทำกิจกรรมที่ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด เช่นการเดิน
- การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อช่วยเสริมสร้างกระบวนการฟื้นตัวค่ะ
ทั้งนี้ หากคุณรู้สึกว่าปวดอย่างรุนแรงเกินไป อาการปวดยังไม่หายหรือมีอาการผิดปกติ เช่นบวมแดงหรือไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติ อาจเป็นสัญญาณว่ามีการบาดเจ็บทางกาย ต้องรีบพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินค่ะ อย่าลืมดูแลตัวเองและปรับระดับการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายนะคะ