ตาข้างหนึ่งกระตุกมาหลายวันแล้วครับ ไม่หายซักทีเลย มันน่ารำคาญมากๆ เกิดจากอะไรได้บ้างครับ?
สวัสดีค่ะ อาการตากระตุกที่คุณเจอและไม่หายมาหลายวันแล้ว อาจมีสาเหตุมาจากหลายปัจจัยค่ะ โดยสามารถแบ่งออกได้เป็นข้อ ๆ ดังนี้:
- ความเครียดและเหนื่อยล้า: ความเครียดที่สะสม หรือการที่ร่างกายไม่ได้พักผ่อนเพียงพอ สามารถทำให้กล้ามเนื้อรอบดวงตาหดตัวอย่างไม่ปกติ ส่งผลให้เกิดอาการกระตุกค่ะ
- ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป: การได้รับคาเฟอีนในปริมาณสูงสามารถกระตุ้นระบบประสาท ทำให้เกิดตากระตุกได้ค่ะ
- การขาดวิตามินบางชนิด: วิตามินเช่น แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและประสาท หากขาดอาจนำไปสู่อาการกระตุกได้ค่ะ
- การใช้สายตามากเกินไป: เช่น การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ หรืออ่านหนังสือเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อตาเหนื่อยล้า จนเกิดอาการกระตุกค่ะ
วิธีดูแลและจัดการเบื้องต้น:
- พยายามพักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวันค่ะ
- ลดความเครียดด้วยการฝึกหายใจแบบลึก ๆ หรือหากิจกรรมที่ผ่อนคลายเช่น การฟังเพลง อ่านหนังสือ
- ลดปริมาณการบริโภคคาเฟอีน และหันมาดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันค่ะ
- ลองปรับการใช้สายตา เช่น หลีกเลี่ยงการจ้องจอเป็นเวลานาน และพักสายตาทุก 20 นาที
- รับประทานอาหารที่ให้วิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อระบบประสาท เช่น ผักใบเขียว ปลา ไข่ และถั่วค่ะ
ในกรณีที่อาการยังไม่ดีขึ้น หรือมีอาการอื่นร่วม เช่น ตากระตุกทั้งสองข้าง หรือกล้ามเนื้อที่อื่นเริ่มกระตุกด้วย ควรปรึกษาแพทย์ทันทีค่ะ อาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางระบบประสาทที่ต้องได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมค่ะ