ส่วนสูงลดลงเพราะอะไร ทำอย่างไรไม่ให้ส่วนสูงลด
สาเหตุที่ส่วนสูงลดลงสามารถเกิดจากหลายปัจจัยได้ค่ะ ซึ่งบางกรณีอาจเป็นเรื่องธรรมชาติตามวัย หรือเกิดจากพฤติกรรมเฉพาะต่าง ๆ เรามาดูสาเหตุหลัก ๆ ดังนี้ค่ะ:
- การเสื่อมของหมอนรองกระดูกสันหลัง: เมื่ออายุมากขึ้น หมอนรองกระดูกในกระดูกสันหลังจะสูญเสียความชุ่มชื้นและการยืดหยุ่น ทำให้กระดูกสันหลังยุบตัวลงเล็กน้อย
- ความหนาแน่นของกระดูกลดลง (ภาวะกระดูกพรุน): โดยเฉพาะในผู้หญิงหลังวัยหมดประจำเดือน กระดูกจะเปราะบางและยุบตัวง่ายขึ้น
- กล้ามเนื้อหลังและท่าทางการยืน/นั่งไม่ดี: กล้ามเนื้ออ่อนแรงและการท่าทางไม่ถูกต้องสามารถทำให้แนวกระดูกผิดรูปร่างได้
- โรคหรือภาวะอาการทางการแพทย์: เช่น โรคข้อกระดูกเสื่อม (Osteoarthritis) หรือโรคกระดูกสันหลังคด
มาตรการป้องกันไม่ให้ส่วนสูงลดลงสามารถทำได้ดังนี้ค่ะ:
- ออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ: เช่น การเดิน การยืดกล้ามเนื้อ หรือโยคะ
- การรับประทานอาหารที่เหมาะสม: เลือกอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสูง เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ปลาแซลมอน หรืออาหารเสริมแคลเซียมถ้าจำเป็น
- การปรับปรุงท่าทาง: หลีกเลี่ยงการนั่งหลังค่อมหรือนอนในท่าที่ทำให้แนวกระดูกเบี้ยว
- การป้องกันความเสี่ยงและโรคร่วม: เช่น การตรวจเช็คความหนาแน่นของกระดูก หรือตรวจภาวะโรคที่เกี่ยวกับฮอร์โมน
สุดท้าย หากคุณรู้สึกว่าส่วนสูงลดลงเร็วผิดปกติ หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น ปวดหลังหรือมึนงง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการตรวจวินิจฉัยและดูแลอย่างเหมาะสมค่ะ