ผมข้อเท้าบวมแล้วก็ต้องการลดบวมครับ ควรทำยังไงดี?
หากข้อเท้าของคุณบวม คุณสามารถทำตามวิธีการต่อไปนี้เพื่อลดอาการบวมได้ค่ะ:
-
พักการใช้งานข้อเท้า (Rest)
หลีกเลี่ยงการเดินหรือยืนที่ใช้ข้อเท้าเยอะ ๆ และให้ข้อเท้ามีเวลาพักผ่อนเพื่อลดการบวมค่ะ -
การใช้น้ำแข็งประคบ (Ice)
ใช้ถุงน้ำแข็ง (หรือวัตถุเย็นอื่น ๆ) ประคบบริเวณที่ข้อเท้าบวมประมาณ 15-20 นาที และทำซ้ำทุก 2-3 ชั่วโมงเพื่อลดการอักเสบค่ะ -
ยกข้อเท้า (Elevation)
ยกข้อเท้าของคุณสูงกว่าระดับหัวใจ เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนกลับ และลดอาการบวม -
พันผ้ายืด (Compression)
ใช้ผ้ายืดพันรอบข้อเท้า โดยไม่ต้องรัดแน่นเกินไป เพื่อช่วยลดการบวมค่ะ -
รับประทานยาลดปวดหรืออักเสบ
หากจำเป็น คุณอาจพิจารณาใช้อีบูโพรเฟน (Ibuprofen) หรือตามคำแนะนำของแพทย์ค่ะ -
หลีกเลี่ยงความร้อนในช่วงแรก
อย่าใช้น้ำอุ่นหรือความร้อนประคบในช่วง 48 ชั่วโมงแรก เพราะอาจทำให้อาการบวมเพิ่มขึ้นค่ะ
ถ้าหากอาการบวมไม่ดีขึ้นใน 2-3 วัน หรือรู้สึกปวดมากขึ้น อาจมีความเสี่ยงเรื่องกล้ามเนื้อฉีกขาดหรืออักเสบเรื้อรัง แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อรับคำปรึกษาอย่างละเอียดค่ะ