ท้องอืด อาหารไม่ย่อย กินอะไรดี?
ท้องอืดและอาหารไม่ย่อยเป็นอาการที่ไม่สบายตัวและบ่อยครั้งเกิดจากพฤติกรรมการกินหรือระบบย่อยอาหารที่ไม่สมดุลค่ะ การเลือกกินอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาอาการดังกล่าวได้ ดังนี้:
-
อาหารที่ย่อยง่ายและไม่ระคายเคืองกระเพาะ:
- ข้าวต้ม หรือโจ๊กที่มีรสชาติอ่อน เช่น ข้าวต้มปลา หรือข้าวต้มไก่ เพราะอาหารประเภทนี้ช่วยให้กระเพาะอาหารทำงานน้อยลงค่ะ
- กล้วยสุก เพราะกล้วยมีเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยอาหารและยังมีโพแทสเซียมที่ช่วยลดความดันอากาศในกระเพาะค่ะ
- โยเกิร์ต ที่มีจุลินทรีย์โปรไบโอติก จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารให้สมดุลค่ะ
-
เครื่องดื่มสมุนไพรที่ช่วยลดแก๊สในท้อง:
- น้ำขิง ช่วยลดอาการกรดไหลย้อนและลดแก๊สในกระเพาะอาหารค่ะ
- ชาคาโมมายล์ ซึ่งมีฤทธิ์ช่วยลดการอักเสบในกระเพาะอาหารและช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายค่ะ
- น้ำมะนาวอุ่นผสมน้ำผึ้งเล็กน้อย อาจช่วยกระตุ้นการบีบตัวของกระเพาะอาหารค่ะ
-
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง:
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแก๊สมาก เช่น ถั่ว หรือน้ำอัดลม
- หลีกเลี่ยงอาหารมันหรือทอด เพราะอาจทำให้ระบบย่อยทำงานหนักขึ้นค่ะ
- อาหารเผ็ดหรือเครื่องเทศเข้มข้น ควรหลีกเลี่ยงเพราะอาจทำให้เกิดการระคายเคืองในกระเพาะค่ะ
หากอาการท้องอืดหรืออาหารไม่ย่อยยังคงมีอยู่เป็นเวลานาน หรือมีอาการอื่น ๆ ร่วม เช่น ปวดท้องอย่างรุนแรง ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อการวินิจฉัยที่ถูกต้องและการรักษาที่เหมาะสมค่ะ