ปวดท้องขี้แต่ขี้ไม่ออก ต้องทำยังไง?
หากคุณมีอาการปวดท้องและรู้สึกอยากถ่าย แต่ไม่สามารถขับถ่ายได้จริง อาการนี้อาจเกิดจากภาวะท้องผูกหรือปัญหาอื่นๆ เกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารค่ะ คุณสามารถลองทำตามวิธีดังต่อไปนี้เพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายกลับมาทำงานปกติ:
-
เพิ่มปริมาณใยอาหารในมื้ออาหาร
- รับประทานผัก ผลไม้ และธัญพืช เช่น กล้วย ส้ม ฝรั่ง หรือขนมปังโฮลเกรน
- ฟักทองและพืชตระกูลถั่วก็มีใยอาหารสูงที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายค่ะ
-
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- การดื่มน้ำอย่างน้อย 6-8 แก้วต่อวันช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นในลำไส้ ทำให้อุจจาระนิ่มและง่ายต่อการขับออกค่ะ
-
ออกกำลังกายเบาๆ
- เดินหรือโยคะเพื่อช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้
-
ลองใช้วิธีล้างลำไส้เบื้องต้น
- ดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวหรือน้ำผึ้งในตอนเช้า
- ถ้าอาการไม่ดีขึ้น อาจใช้ยาระบายชนิดอ่อนที่สามารถหาซื้อได้ในร้านขายยาค่ะ
หากปัญหายังไม่บรรเทาภายใน 1-2 วัน หรือมีอาการร่วม เช่น ปวดท้องรุนแรง ท้องอืดมาก เลือดปนในอุจจาระ หรืออาเจียน ควรไปพบแพทย์เพื่อรับคำปรึกษาเพิ่มเติมค่ะ อย่าลืมดูแลเรื่องอาหารและสุขภาพในระยะยาวเพื่อป้องกันอาการท้องผูกในอนาคตนะคะ