เมนูอาหารเพิ่มเกล็ดเลือด มีอะไรบ้างที่กินง่าย?
การเพิ่มเกล็ดเลือดในร่างกายสามารถทำได้ด้วยการทานอาหารที่มีสารอาหารที่จำเป็นเพื่อบำรุงระบบเลือดค่ะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยกระตุ้นการสร้างเกล็ดเลือดในร่างกาย ซึ่งเมนูอาหารที่กินง่ายและช่วยเพิ่มเกล็ดเลือดได้มีดังนี้ค่ะ:
-
อาหารที่มีวิตามินซีสูง
วิตามินซีช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยดูดซึมธาตุเหล็กเข้าสู่ร่างกายเพื่อบำรุงเลือด ตัวอย่างอาหารได้แก่:- ส้ม, มะนาว, กีวี
- ฝรั่ง, สตรอว์เบอร์รี
- ผักใบเขียวอย่างผักคะน้า และบร็อกโคลี
-
โปรตีนจากสัตว์และพืชที่มีคุณภาพสูง
โปรตีนช่วยเสริมสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและเกล็ดเลือด ตัวอย่างแหล่งโปรตีนที่เหมาะสม:- ไข่ต้ม, เนื้อปลา
- ถั่วเหลือง, เต้าหู้
- ถั่วชนิดต่าง ๆ เช่น อัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์
-
อาหารที่มีธาตุเหล็กและโฟเลตสูง
ธาตุเหล็กและโฟเลตจำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือดแดงและเกล็ดเลือด:- ตับไก่, ตับหมู
- ข้าวกล้อง, ขนมปังโฮลวีท
- ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักบุ้งและผักขม
ถ้าคุณต้องการเพิ่มเกล็ดเลือดอย่างเร่งด่วน ควรหมั่นทานอาหารเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารในแต่ละวัน นอกจากนี้ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ พักผ่อนให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเอง และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือการสูบบุหรี่ที่อาจส่งผลให้การสร้างเกล็ดเลือดลดลงค่ะ