เมนูอาหารเพิ่มเกล็ดเลือดที่กินง่าย

เมนูอาหารเพิ่มเกล็ดเลือด มีอะไรบ้างที่กินง่าย?

การเพิ่มเกล็ดเลือดในร่างกายสามารถทำได้ด้วยการทานอาหารที่มีสารอาหารที่จำเป็นเพื่อบำรุงระบบเลือดค่ะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยกระตุ้นการสร้างเกล็ดเลือดในร่างกาย ซึ่งเมนูอาหารที่กินง่ายและช่วยเพิ่มเกล็ดเลือดได้มีดังนี้ค่ะ:

  1. อาหารที่มีวิตามินซีสูง
    วิตามินซีช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยดูดซึมธาตุเหล็กเข้าสู่ร่างกายเพื่อบำรุงเลือด ตัวอย่างอาหารได้แก่:

    • ส้ม, มะนาว, กีวี
    • ฝรั่ง, สตรอว์เบอร์รี
    • ผักใบเขียวอย่างผักคะน้า และบร็อกโคลี
  2. โปรตีนจากสัตว์และพืชที่มีคุณภาพสูง
    โปรตีนช่วยเสริมสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและเกล็ดเลือด ตัวอย่างแหล่งโปรตีนที่เหมาะสม:

    • ไข่ต้ม, เนื้อปลา
    • ถั่วเหลือง, เต้าหู้
    • ถั่วชนิดต่าง ๆ เช่น อัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์
  3. อาหารที่มีธาตุเหล็กและโฟเลตสูง
    ธาตุเหล็กและโฟเลตจำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือดแดงและเกล็ดเลือด:

    • ตับไก่, ตับหมู
    • ข้าวกล้อง, ขนมปังโฮลวีท
    • ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักบุ้งและผักขม

ถ้าคุณต้องการเพิ่มเกล็ดเลือดอย่างเร่งด่วน ควรหมั่นทานอาหารเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารในแต่ละวัน นอกจากนี้ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ พักผ่อนให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเอง และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือการสูบบุหรี่ที่อาจส่งผลให้การสร้างเกล็ดเลือดลดลงค่ะ