ผอมแต่มีพุง ต้องออกกำลังกายอย่างไร ?
สำหรับคนที่มีรูปร่างผอมแต่มีพุง หรือที่เรียกว่าภาวะ Skinny Fat ซึ่งเกิดจากมวลกล้ามเนื้อน้อยและมีไขมันสะสมในช่องท้อง การออกกำลังกายและปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญค่ะ วิธีการจัดการสามารถทำได้ดังนี้:
-
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio):
- เลือกการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมัน เช่น เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ
- ทำต่อเนื่อง 30-45 นาที อย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์
- แต่ไม่จำเป็นต้องเน้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเกินไป เพราะอาจไปลดมวลกล้ามเนื้อได้ค่ะ
-
การฝึกเวทเทรนนิ่ง (Weight training):
- เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก หรือใช้น้ำหนักตัว (Bodyweight exercises)
- โฟกัสที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ อย่างหน้าท้อง หลัง ขา และแขน
- ออกกำลังกายแบบนี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี
-
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core training):
- ฝึกท่า Plank, Dead bug, หรือ Russian twist ที่ช่วยเน้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ควรทำเป็นเซ็ต เช่น ท่าละ 3 เซ็ต และแต่ละเซ็ตควรใช้เวลาอย่างน้อย 20-30 วินาที
นอกจากนี้ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารก็สำคัญมากค่ะ ต้องเน้นโปรตีนจากแหล่งที่ดี เช่น ไข่ ปลา เต้าหู้ หรือถั่ว รวมถึงหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือแป้งขัดขาว การพักผ่อนให้เพียงพอและลดความเครียดก็ช่วยลดการสะสมของไขมันที่พุงได้ด้วยค่ะ หากทำตามนี้อย่างต่อเนื่อง คุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงในร่างกายอย่างแน่นอนค่ะ!