วิธีแก้อาการเวียนหัว มีอะไรบ้าง?
อาการเวียนหัวเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้บ่อยและมีสาเหตุมาจากหลายปัจจัย เช่น ความเครียด ความดันโลหิตไม่ปกติ หรือแม้กระทั่งการขาดน้ำค่ะ หากคุณกำลังประสบกับอาการเวียนหัว นี่คือคำแนะนำและวิธีแก้เบื้องต้นที่คุณสามารถลองทำได้ค่ะ:
-
พักผ่อนและอยู่ในที่ปลอดภัย
- หากรู้สึกเวียนหัว ควรหยุดกิจกรรมที่ทำอยู่และพักผ่อนในที่ที่ปลอดภัยค่ะ
- นั่งหรือเอนตัวให้อยู่ในท่าที่สบาย และหลีกเลี่ยงการลุกยืนเร็ว ๆ
-
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- อาการเวียนหัวอาจเกิดจากการขาดน้ำ ควรดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ค่ะ
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือน้ำตาลสูง เพราะอาจทำให้อาการแย่ลง
-
ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต
- หากอาการเวียนหัวเกิดบ่อย ควรปรับเวลานอน พักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวันค่ะ
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารมันหรือเค็มจัด
-
หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว
- การเปลี่ยนท่าทางหรือเคลื่อนไหวที่รวดเร็วอาจทำให้อาการแย่ลงค่ะ
- ลุกขึ้นจากเตียงหรือเก้าอี้ช้า ๆ ให้ร่างกายได้ปรับตัวก่อน
-
ฝึกการหายใจลึก
- ความเครียดหรือความกังวลอาจทำให้อาการเวียนหัวรุนแรงขึ้นได้ค่ะ
- ลองฝึกหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้า ๆ เพื่อช่วยลดความเครียด
หากอาการเวียนหัวไม่ดีขึ้นหรือมีอาการข้างเคียงอื่น ๆ เช่น อาการคลื่นไส้ อาเจียน หรือหูอื้อ อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ซับซ้อน ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติมค่ะ