วิธีแก้คอเคล็ด หันไม่ได้ ทำยังไง?
ถ้าคุณมีอาการคอเคล็ด หันหัวไม่ได้ อาการนี้มักเกิดจากกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นบริเวณคอที่ตึงตัวหรืออักเสบค่ะ คุณสามารถลองแก้ไขเบื้องต้นได้ดังนี้:
-
การพักและลดการเคลื่อนไหว
- หลีกเลี่ยงการหันหรือขยับคอมากเกินไป เพื่อลดการกดดันบริเวณที่เจ็บค่ะ
- ใช้หมอนที่ช่วยประคองคอเวลานอน เพื่อให้ตำแหน่งคออยู่ในท่าที่สบายที่สุด
-
การประคบร้อนหรือเย็น
- ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นหรือกระเป๋าน้ำร้อน เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนเลือดค่ะ
- หรือใช้เจลเย็นลดอักเสบในกรณีที่เพิ่งเกิดอาการไม่เกิน 24-48 ชั่วโมง
-
นวดเบา ๆ
- ใช้มือนวดกล้ามเนื้อคอบริเวณที่เจ็บเบา ๆ เพื่อช่วยลดความตึงและเพิ่มการผ่อนคลายค่ะ
-
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ
- หากอาการไม่รุนแรง คุณสามารถลองทำท่ายืดคอเบา ๆ เช่น ก้มหน้า-เงยหน้า เอียงซ้าย-ขวา แต่ควรทำช้า ๆ และในกรอบที่ไม่รู้สึกเจ็บเกินไปค่ะ
-
การใช้ยาหรือผลิตภัณฑ์บรรเทาปวด
- ทานยาแก้ปวด เช่น พาราเซตามอล หรือยาแก้กล้ามเนื้ออักเสบแบบ NSAIDs (เช่น ไอบูโพรเฟน) หากอาการเจ็บรบกวนการใช้ชีวิตค่ะ
- ในบางกรณีอาจใช้แผ่นแปะร้อนหรือยาครีมทาบริเวณที่เจ็บ
ข้อควรระวัง:
- หากอาการไม่ดีขึ้นใน 3-5 วัน หรือมีอาการรุนแรง เช่น อาการชา อ่อนแรง หรือปวดร้าวไปยังแขน ควรพบแพทย์โดยทันทีค่ะ
- การหัก หรือนวดอย่างรุนแรงโดยผู้อื่นที่ไม่มีความชำนาญอาจทำให้อาการแย่ลงค่ะ
การดูแลรักษาข้างต้นเป็นเพียงการช่วยบรรเทาอาการเบื้องต้นเท่านั้น คุณอาจต้องพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดหากปัญหาเกิดซ้ำบ่อยค่ะ