ช่วยแนะนำวิธีเพิ่มความสูงวัย 17 ถึง 18 ปีที่ช่วยเพิ่มความสูงได้ดีที่สุด
การเพิ่มความสูงในช่วงอายุ 17-18 ปีเป็นเรื่องที่ยังพอเป็นไปได้ค่ะ โดยเฉพาะหากแผ่นกระดูกยังไม่ปิดสนิท แต่ผลลัพธ์อาจขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพันธุกรรมและพฤติกรรมสุขภาพด้วย ด้านล่างนี้คือคำแนะนำที่สามารถช่วยเพิ่มความโอกาสในการเพิ่มความสูงได้ค่ะ:
-
รับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน
- เน้นโปรตีน เช่น เนื้อปลา ไข่ นม ถั่ว เพราะช่วยในการซ่อมแซมและพัฒนากล้ามเนื้อและกระดูก
- แคลเซียมและวิตามินดีจากนม โยเกิร์ต ผักใบเขียว และแสงแดด ซึ่งสำคัญต่อความแข็งแรงของกระดูก
- สังกะสีที่พบในอาหารประเภทเนื้อสัตว์ ธัญพืช ถั่ว และเมล็ดพืช เพราะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโต
-
ออกกำลังกายที่ช่วยยืดกระดูกและกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโต
- การเล่นกีฬาที่มีการกระโดด เช่น บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล หรือแบดมินตัน จะช่วยยืดกระดูก
- โยคะ ช่วยปรับสรีระและทำให้หลังตรง
- การห้อยโหนจากบาร์โหนเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
-
นอนหลับให้เพียงพอ
- ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ในช่วงที่เรานอนหลับ โดยเฉพาะในช่วงเวลาประมาณ 22.00 - 02.00 น.
- นอนหลับวันละ 8-10 ชั่วโมง ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดโปร่งและไม่มีเสียงรบกวน
-
ระมัดระวังท่านั่งและเดิน
- อย่านั่งหลังค่อมหรืองอตัวมากเกินไป พยายามนั่งและเดินอย่างตั้งตรงเสมอ เพื่อให้กระดูกอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม
อย่าลืมว่าแต่ละคนมีลักษณะทางพันธุกรรมต่างกัน ซึ่งอาจเป็นปัจจัยสำคัญที่กำหนดความสูงของเราเอง หากลองทำตามข้อแนะนำเหล่านี้แล้วแต่ยังไม่เห็นผลที่น่าพอใจ อาจลองพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มเติม เช่น การตรวจฮอร์โมนค่ะ