อายุ 62 แล้วค่ะ มีปัญหาเรื่องกลั้นปัสสาวะไม่ค่อยอยู่ เวลาไอหรือจามแรงๆ ทีไรจะมีปัสสาวะเล็ดออกมาทุกทีเลยค่ะ พอจะมีวิธีแก้ไขไหมคะ?
ปัญหาปัสสาวะเล็ดเมื่อมีแรงดันในช่องท้อง เช่น เวลาไอหรือจาม เกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่อายุมากขึ้น อย่างเช่นในคุณผู้หญิงวัย 62 ปี อาจเป็นผลจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแรงลง หรือความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อในระบบปัสสาวะลดลงค่ะ นี่คือคำแนะนำเพื่อช่วยบรรเทาปัญหานี้:
-
การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Kegel Exercise)
- เป็นวิธีที่ได้ผลดีมากสำหรับปัญหาในระบบปัสสาวะ
- ทำโดยการขมิบกล้ามเนื้อรอบช่องปัสสาวะให้เหมือนกำลังกลั้นปัสสาวะ ทำค้างไว้ 5-10 วินาที และผ่อนลง ทำวันละ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
- การฝึกสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในระยะยาวค่ะ
-
ลดปัจจัยที่ทำให้เกิดแรงดันในช่องท้อง
- หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไป โดยเฉพาะก่อนออกจากบ้าน
- ลดการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ เพราะสามารถกระตุ้นระบบปัสสาวะได้มากขึ้น
- หากมีน้ำหนักเกิน แนะนำให้ควบคุมน้ำหนัก เพราะน้ำหนักตัวมากจะส่งแรงกดทับที่ช่องท้องค่ะ
-
การดูแลสุขภาพและอื่น ๆ
- หากพบว่าอาการหนักขึ้นหรือมีปัสสาวะเล็ดแม้ไม่ได้ไอหรือจาม ควรพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะ
- อาจมีอุปกรณ์ช่วย เช่น แพดรองปัสสาวะ เพื่อเพิ่มความมั่นใจระหว่างวัน
- แพทย์อาจพิจารณาวิธีการรักษาเพิ่มเติม เช่น การใช้ยา หรือการผ่าตัดในกรณีที่จำเป็นค่ะ
อย่าลืมดูแลสุขภาพอย่างต่อเนื่อง และไม่ต้องเขินอายที่จะปรึกษาแพทย์เพิ่มเติมนะคะ ปัญหาที่คุณเจอเป็นเรื่องธรรมชาติและแก้ไขได้ค่ะ 