หลังจากก้มยกของผิดท่าไปทีเดียว ตอนนี้ปวดหลังรุนแรงจนลุกไม่ขึ้นเลยครับ ควรทำยังไงเบื้องต้นดี?
หากปวดหลังรุนแรงจากการก้มยกของผิดท่า แนะนำให้ดำเนินการเบื้องต้นตามนี้ค่ะ:
-
พักการเคลื่อนไหว
- หากลุกไม่ขึ้น ควรพักการเคลื่อนไหวในท่าที่สบายที่สุด เช่น การนอนราบบนพื้นแข็ง โดยมีหมอนรองเข่าเล็กน้อย เพื่อช่วยลดแรงกดและความตึงที่หลังค่ะ
- หลีกเลี่ยงการขยับหรือยกของหนัก เพราะอาจทำให้บาดเจ็บมากขึ้นค่ะ
-
ประคบเย็นในช่วง 24-48 ชั่วโมงแรก
- ใช้เจลหรือผ้าชุบน้ำเย็นที่ห่อด้วยผ้าบาง ประคบบริเวณที่ปวดหลังครั้งละ 15-20 นาที ช่วยลดการอักเสบค่ะ
- หากครบ 48 ชั่วโมงแล้ว สามารถเปลี่ยนมาประคบด้วยความร้อนเพื่อช่วยบรรเทาอาการตึงกล้ามเนื้อค่ะ
-
ทานยาลดปวดหรือต้านอักเสบ
- ยาเช่นไอบูโพรเฟนหรือพาราเซตามอลสามารถช่วยลดการปวด และควรทานตามขนาดที่แนะนำค่ะ
หากปวดหลังยังไม่ดีขึ้น หรือลุกไม่ได้เป็นเวลานาน ควรไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติมเพราะอาจเกิดจากกล้ามเนื้อฉีกขาด หรือหมอนรองกระดูกเคลื่อนค่ะ นอกจากนี้ ควรระวังในการยกของในอนาคต โดยการย่อตัวและใช้แรงจากขาแทนการก้มหลังค่ะ