ช่วงนี้รู้สึกหมดไฟในการทำงานมากๆ เลยครับ ไม่อยากตื่นไปทำงานเลย ควรจะจัดการกับความรู้สึกนี้ยังไงดี?
การที่คุณรู้สึกหมดไฟ (Burnout) ในการทำงานเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับใครก็ได้ โดยเฉพาะในช่วงที่ต้องเผชิญกับความกดดันหรือความเหนื่อยล้าสะสม ค่ะ การจัดการกับความรู้สึกนี้สามารถทำได้หลายวิธีที่จะช่วยฟื้นคืนพลังและความกระปรี้กระเปร่าในการทำงานอีกครั้ง:
-
ประเมินสาเหตุของความหมดไฟ
- พยายามหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงรู้สึกหมดไฟ เช่น เป็นเพราะปริมาณงานมากเกินไป ความเครียดส่วนตัว หรือเพราะขาดความท้าทายในงาน
- การรับรู้ถึงต้นเหตุจะช่วยให้สามารถวางแผนแก้ไขได้ตรงจุดค่ะ
-
ปรับสมดุลชีวิตงาน-ส่วนตัว
- ตรวจสอบว่าเวลาทำงานของคุณแบ่งแยกจากเวลาส่วนตัวหรือไม่ พยายามอย่าทำงานเกินความจำเป็น หรือพกงานกลับไปทำที่บ้านบ่อยๆ
- ใช้เวลาว่างให้กับกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ หรือใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนค่ะ
-
พักผ่อนให้เพียงพอ
- การนอนหลับที่เพียงพอช่วยในการฟื้นฟูพลังงานทั้งทางร่างกายและจิตใจ
- ถ้ารู้สึกเหนื่อยล้าระหว่างวัน ลองหาเวลาสั้นๆ สำหรับการพักผ่อน เช่น ช่วงพักดื่มกาแฟ หรือเดินออกไปสูดอากาศค่ะ
-
ปรึกษาหัวหน้างานหรือเพื่อนร่วมทีม
- ถ้าคุณรู้สึกว่างานมากเกินไป ให้ลองพูดคุยกับหัวหน้างานเพื่อหาวิธีปรับปรุงแบ่งงานหรือปรับเปลี่ยนวิธีการทำงาน
- เพื่อนร่วมทีมอาจสามารถช่วยแบ่งเบาภาระหรือให้คำแนะนำค่ะ
-
ลองทำสิ่งใหม่ๆ
- ถ้าคุณขาดแรงบันดาลใจ อาจลองหางานโปรเจกต์ใหม่ๆ ที่น่าสนใจท้าทาย หรือพัฒนาทักษะใหม่ที่เกี่ยวข้องกับงาน
- การเรียนรู้สิ่งใหม่จะช่วยสร้างความรู้สึกตื่นเต้นและเพิ่มพลังสร้างสรรค์ค่ะ
หากคุณได้ลองทุกวิธีแล้วยังคงรู้สึกหมดไฟ หรือเริ่มส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิต เช่น มีอาการเครียด วิตกกังวล หรือซึมเศร้า แนะนำให้ปรึกษานักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญทางสุขภาพจิตเพิ่มเติมค่ะ สุขภาพจิตของคุณสำคัญที่สุด อย่าลืมดูแลตัวเองนะคะ!