ผมมีอาการหิวตอนดึกๆ ทุกคืนเลยครับ ถ้าไม่ลุกมากินอะไรก็จะนอนไม่หลับเลย แบบนี้ผิดปกติไหม?
อาการหิวตอนดึกบ่อยๆ อาจไม่ได้ผิดปกติอย่างรุนแรง แต่ถ้าเกิดขึ้นเป็นกิจวัตรหรือส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิต อาจมีสาเหตุที่ควรตรวจสอบค่ะ อาการนี้เรียกว่า “Night Eating Syndrome (NES)” ได้ในบางกรณี หรืออาจเกี่ยวกับพฤติกรรมการรับประทานอาหารและสุขภาพโดยรวมก็ได้ค่ะ
สาเหตุที่เป็นไปได้ของการหิวตอนดึก:
-
การทานอาหารไม่ครบในช่วงกลางวัน:
- หากทานอาหารไม่เพียงพอในมื้อเช้าหรือมื้อกลางวัน ร่างกายอาจส่งสัญญาณความหิวในช่วงกลางคืน
- การขาดโปรตีนหรือไฟเบอร์ในแต่ละมื้ออาจทำให้คุณรู้สึกหิวเร็วกว่าค่ะ
-
ความเครียดหรือการนอนหลับไม่ดี:
- ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด เช่น คอร์ติซอล อาจส่งผลให้รู้สึกหิว
- การพักผ่อนไม่เพียงพออาจรบกวนฮอร์โมนควบคุมความหิว เช่น เลปติน และเกรลิน
-
นิสัยหรือพฤติกรรมการทำงาน:
- หากเป็นคนที่ทำงานหรือทำกิจกรรมจนดึก ร่างกายอาจปรับตัวให้หิวในช่วงนั้น
- อาจเกิดจากการสร้างนิสัยรับประทานของว่างตอนดึกจนกลายเป็นเรื่องปกติ
แนวทางเบื้องต้นในการปรับปรุง:
- รับประทานอาหารครบและสมดุลในแต่ละวัน: เพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์ในมื้อเช้าและกลางวันเพื่อให้อิ่มนานขึ้นค่ะ
- บริหารการนอนหลับ: นอนตามตารางเวลาและลดกิจกรรมที่ทำให้ต้องอยู่ดึก
- เปลี่ยนนิสัย: หากจำเป็นต้องรับประทานตอนดึก ควรเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำ ผลไม้ หรือถั่ว เป็นต้น
อย่างไรก็ตาม ถ้าอาการนี้มีความรุนแรงขึ้น เช่นการตื่นมาทานอาหารตอนกลางคืนจนบ่อยเกินไปหรือเกิดอาการเสพติด ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพและพฤติกรรมค่ะ